Как БЫСТРО привести себя в Отличную Форму

Весна уже буквально на пороге, поэтому многие из нас задумались о том, чтобы привести себя в форму после холодного сезона. Все мы хотим быть здоровыми и хорошо выглядеть, а лучшего помощника для этого, чем пресловутый ЗОЖ, ещё не придумали. Но тут же возникает логичный вопрос «С чего начать?». И у каждого своя теория на этот счёт, и сегодня я расскажу об одном из подходов, который лично я считаю наиболее правильным.

Мышление

Самое главное — сформировать правильное отношение к себе. Начать думать не о своих недостатках и минусах, а каждый день, смотря в зеркало, видеть человека и его особенности. Если подозреваете у себя лишний вес, то попробуйте рассуждать так: «Есть лишние килограммы, и они мешают мне жить, необходимо что-то поменять. Но тем не менее, я прекрасна или я великолепен!». Улыбнитесь себе, даже эти небольшие шаги станут очень важными и придадут сил для новых свершений.

Полезные привычки

Чтобы не «засорять» свой организм, начинайте с простого, формируя ежедневные ритуалы:

  1. Начинайте день со стакана тёплой воды. Она запускает все процессы в организме. Можно с лимоном (лучше пить через трубочку, кислота действует на зубную эмаль)
  2. Откажитесь от молочных продуктов в пользу растительных 
  3. Обычный сахар замените на кокосовый или на сироп топинамбура
  4. Сложные углеводы важны. Вместо обычных макарон лучше готовить виды из твердых сортов пшеницы
  5. Больше клетчатки: добавляйте овощи в свой рацион 
  6. Не забывайте о фруктах, но желательно только днём, так как в них содержится много сахара
  7. Пейте больше воды (банальный совет, но работает)
  8. Постепенно отказывайтесь от «засоряющих» продуктов – фастфуда, газировки, конфет и т.д.

Внимание к себе

Главное — научиться слышать свой организм после изменения питания. И не менее важное – принимать пищу, когда действительно хочется. Отличить голод от аппетита непросто. Попробуйте закрыть глаза и спросить себя: «Действительно ли я хочу есть?». И если это такой «легкий» позыв к пище, то торопиться не стоит.

Постарайтесь воспринимать приём пищи как некий ритуал спокойствия и уединения. Уберите телефон, выключите телевизор и музыку — останьтесь наедине со своими ощущениями. 

Физическая активность

Когда мышление начинает меняться, необходимо подумать над физической активностью и подобрать подходящее именно вам спортивное направление. Например, кто-то не любит бег, но при этом получает удовольствие от йоги или функциональных тренировок. Существует  много интересных (и необычных) направлений, и например, пробные занятия помогут составить представление о них. 

Не можете определиться? Начните с малого: гуляйте с любимой музыкой или подкастом в наушниках, делайте каждое утро короткую зарядку. Если работаете за компьютером, раз в час обязательно вставайте и разминайтесь. Физическая активность — это не только литры пота и крови.  

Сравнение — враг успеха

А когда Вы выберите интересное спортивное направление и начнёте ходить на тренировки, помните о том, что ни в коем случае нельзя сравнивать свой старт с чужой серединой! Д        

Не надо себя ненавидеть, когда не получается отжаться 10 из 10, а получилось только 2 раза. Это нормально! Просто всё получится постепенно. Главное, чувствовать своё тело и не переусердствовать на первых порах. Иначе можно убить в себе желание продолжать занятия спортом.  Так что, следуйте этим советам и у Вас все будет хорошо.

Читайте также: