Диета, сокращающая жиры, как в рационе питания, так и на животе

Эта диета помогает как женщинам, которые измучены проблемой   излишних жировых отложений   в области живота, так и представителям сильного пола, которым надоел их  «пивной животик».   Как известно, в среднем мы потребляем в день не менее 115 гр. жира, но нашему организму для того чтобы удовлетворить свою физиологическую потребность достаточно всего лишь 12 гр. жира.

жировые отложения на животеБольшая часть  жиров  скрыта от наших глаз и прячется в таких продуктах как колбасные изделия, кондитерские изделия, различная выпечка и так далее. Так получается, что доставляя себе радость такими лакомствами, мы стремительно наращиваем прослойку жировых отложений на своем теле.

Соблюдая такую  диету,  вы успешно сможете побороть опостылевшие излишки жира, питаясь цельными и сытными продуктами.  

Общие правила диеты:

1.  Количество выпитой воды не должно быть менее восьми стаканов. Предпочтение отдайте негазированной минеральной, фильтрованной или кипяченой воде.

2.  Пейте воду за счет сокращенного объема чая или кофе.

3.  Не пейте чай слишком крепким, а так же не добавляйте в него сахар, то же самые требования относятся и к кофе.

Мужчины должны включить в ежедневный рацион диеты два ломтика хлеба из цельных злаков или из муки грубого помола и большую картофелину, сваренную в мундире, это прибавит дополнительно 400 калорий.

1-ый день диеты:

Завтрак:  стакан обезжиренного биойогурта, одно зеленое яблоко, хрустящий хлебец и  помидор порезанным кружочками. 

Обед:  200 гр. куриной грудки (без кожи), порция смешанного салата с лимонным соком в качестве заправки, маленькая отрубная булочка. 

Полдник:  тост, 2 стол. ложки вареной фасоли, кресс-салат.

Ужин: порция тушеной цвет. капусты, 25 гр. тертого сыра «Эдам», запеченные томаты, фасоль, печеное яблоко, начиненное внутри одной чайн. ложкой смородины с чайн. ложкой меда.

2-ой день диеты:

Завтрак:  одна куриная колбаска без жира, поджаренная на гриле, 25 гр. любых отварных грибов, хрустящий хлебец и чайная ложка джема.

Обед:  сэндвич, состоящий из двух ломтиков отрубного хлеба, 50 гр. домашнего сыра и листового салата, несколько ягод винограда.

Полдник:  тарелка вегетарианского супа, маленькая цельнозлаковая булочка и одно яблоко.

Ужин:  150 гр. филе белой рыбы, запеченное в фольге с добавлением лука, зеленого и красного болгарского перца и сбрызнутой соком лимона, 200 гр. картофеля в мундире, зеленая фасоль, брокколи и кабачки.

3-ий день диеты:

Завтрак:  одно куриное яйцо всмятку или пара хрустящих хлебцов.

Обед:  большой кусок спелой дыни, 2 стол. ложки варен. фасоли, порция смешанного салата и кусочек отрубного хлеба.

Полдник:  один банан и стакан маложирного биойогурта.

Ужин:  любое готовое блюдо с низким содержанием калорий, цветная капуста в тушеном виде, печеные помидоры и зеленая фасоль.

4-ый день диеты:

Завтрак:  один тост из отрубного хлеба, 2 стол. ложки (с горкой) домашнего сыра, 1 свежий томат.

Обед:  хрустящая булочка, салат и 50 гр. куриной ветчины и одно яблоко.

Полдник:  90 гр. консервированного тунца в собственном соку, порция смешанного салата и пара хрустящих хлебцов.

Ужин: в этот день отказ от ужина.

После окончания 4-х дневного курса  диеты  можно начать ее сначала. 

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте