Голландская диета

Голландская диета  рассчитана на семидневный курс похудения. В течение этого времени Вы будете умерено питаться, при этом ощущая чувство сытости, а по истечении недели Ваш  вес уменьшится  как минимум на 5 кг.

быстро похудетьДля более эффективного снижения веса рекомендуется заниматься физическими нагрузками или делать зарядку по утрам.

День первый:

На завтрак:  стакан хлопьев фруктовых или кукурузных, один крекер с колбасой или беконом, несладкий чай (можно выпить две чашки).

На второй завтрак:  один фрукт, одно печенье (кусочек бисквита, кекса или пирога), несладкий кофе (можно выпить две чашки).

На обед:  два бутерброда с кусочком нежирной ветчины, яичница с половинкой помидора и луком из одного куриного яйца, стакан нежирного молока.

Полдник:  чай (можно выпить две чашки) и порция бульона.

На ужин:  кусочек нежирного бифштекса или мяса приготовленное на гриле, спаржа или брокколи, небольшая порция картофельного пюре.

На десерт:  любые фрукты, легкий фруктовый йогурт, несладкий кофе (можно выпить две чашки).

День второй:

На завтрак: один бутерброд с нежирной колбасой или нежирным отварным мясом, 20 гр. сыра, несладкий чай (можно выпить две чашки).

На второй завтрак: кофе, бисквит, фрукт.

На обед: кусочек хлеба, плавленый сырок, киви, стакан молока.

Полдник: порция бульона и пара чашек чая.

На ужин:  говяжья котлета, две небольшие отварные картошки.

На десерт: кофе, фрукт, легкий десерт (зефир, мармелад или желе).

День третий:

На завтрак: легкий йогурт с двумя стол. ложками мюсли, стакан апельсинового сока, чай.

На второй завтрак: кофе, кекс (бисквит, пирог или печенье), любой фрукт.

На обед: 2 бутерброда с хлебом ветчиной и луком, стакан молока.

Полдник: порция бульона и чай.

На ужин: филе индейки в любой кулинарной обработке, чай.

На десерт: легкий фруктовый йогурт, кофе, фрукт.

День четвертый:

На завтрак: два бутерброда с сыром, штрудель, один плавленый сырок, чай.

На второй завтрак: кофе, бисквит, фрукт.

На обед: два бутерброда с ветчиной, свежие огурец и помидор, стакан молока.

Полдник: бульон и чай.

На ужин: котлета, порция брокколи или картофельного пюре.

На десерт: стакан йогурта, кофе, фрукт.

День пятый:

На завтрак: нежирный творог и чай.

На второй завтрак: кекс, фрукт и кофе.

На обед: два бутерброда с джемом и стакан молока.

Полдник: порция бульона и чай.

На ужин: 600 гр. трески в любой кулинарной обработке, макаронные изделия, салат из четырех томатов, листового салата, петрушки и маслин без косточки.

На десерт: питьевой йогурт, фрукты и кофе.

День шестой:

На завтрак: бутерброд с колбасой и плавленым сырком, ростбиф, чай.

На второй завтрак: фрукт, бисквит, чай.

На обед: два бутерброда с колбасой и луком, вареное куриное яйцо, стакан молока.

Полдник: порция бульона и чай.

На ужин: порция томатного супа, котлета из говядины с сыром, луком и томатом, стакан молока.

На десерт: легкий йогурт с яблоком и корицей, кофе, кусочек сыра или ветчины.

День седьмой:

На завтрак: тост, яичница с помидором, стакан апельсинового сока, чай.

На второй завтрак: кофе, печенье с яблочным повидлом, фрукт.

На обед: два бутерброда с колбасой или ветчиной, спаржа и соусом из йогурта и кетчупа, стакан молока

Полдник: порция бульона и чай.

На ужин: 100 гр. свиной шейки с сыром и шампиньонами, с перцем и красным вином.

На десерт: легкий фруктовый йогурт, кофе, фрукт.

Как и в первый день, в последующие дни так же разрешается выпивать по две чашки чая или кофе за один прием пищи.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте