Китайская щадящая диета

Главным принципом  китайской щадящей диеты  является потеря веса с минимальным нанесением стресса для организма. Курс данной диеты можно применять несколько раз в год. Продолжительность каждого курса длиться семь дней. За это время вы можете потерять от 3-х до 7-ми килограмм избыточной массы тела. В рацион питания входят только привычные продукты.

эффективная щадящая диетаПеред тем как начать недельный  курс диеты,  необходимо сначала подготовить к нему свой организм. Подготовка длиться пять дней и заключается она в следующем: утром, как только проснетесь, нужно выпить не менее двух стаканов питьевой или минеральной воды без газа, вода должна быть либо холодной, либо горячей. Такую процедуру делайте через день. Это необходимо выполнять для промывания кишечника, потому что это улучшит пищеварение и позволит лучше усвоиться питательным веществам.  

1-ый день:

Завтрак:  порция 150 гр. нашинкованной белокочанной капусты в сыром виде и стакан питьевой или минеральной воды.
Обед:  4 стол. ложки вареного риса, порция 150 гр. морковного салата ( морковь должна быть сырая, натертая на терке и заправленная оливковым маслом), стакан питьевой или минеральной воды.
Ужин:  порция 150 гр. отварной нежирной рыбы, небольшой кусочек зернового хлеба и  несколько листиков салата. 

2-ой день:

Завтрак:  порция 150 гр. свежей моркови в виде салата, заправленного растительным маслом, одно гренка и стакан питьевой или минеральной воды.
Обед:  порция 200 гр. овощного салата, небольшой кусочек хлеба, приготовленных из сырых овощей, таких как:  капуста, морковь, листья салата и сельдерей, стакан несладкого 100%-го яблочного сока.
Ужин:  порция 100 гр. вареного риса, четыре листика салата, половина грейпфрута и  стакан питьевой или минеральной воды.

3-ий день:

Завтрак:  порция 200 гр. салата из свежих фруктов, таких как яблоки, груши, апельсины и бананы, стакан 100%-го апельсинового сока без добавления сахара.
Обед:  порция 250 гр. отварной спаржи, порция 150 гр. салата из капусты, с заправкой лимонным соком, небольшой кусочек зернового или отрубного хлеба и стакан питьевой или минеральной воды.
Ужин:  порция 250 гр. жареных грибов, небольшая картофелина и стакан минеральной воды.

4-ый день:

Завтрак:  стакан 100%-го яблочного сока без добавления сахара, зеленое яблоко, небольшой апельсин и гренка.
Обед:  порция 300 гр. вареной спаржи с рисом и листьями базилика, 1 большое яблоко, небольшой ломтик хлеба, стакан питьевой или минеральной воды.
Ужин:  пара вареных картофелин, порция 200 гр. отварной рыбы и небольшой кусочек злакового хлеба.

5-ый день:

Завтрак:  порция рисовой каши и стакан питьевой или минеральной воды.
Обед:  порция 200 гр. салата из белокочанной нашинкованной капусты и морской капусты, кусочек хлеба или рисовой лепешки и стакан питьевой или минеральной воды.
Ужин:  порция 200 гр. овощного салата (капуста, морковь и листовой салат), заправленного растительным маслом, рисовая лепешка и стакан питьевой или минеральной воды.

6-ой день:

Завтрак:  рисовая каша, стакан яблочного сока.
Обед:  порция 200 гр. отварной морской нежирной рыбы, порция 150 гр. салата фруктов, таких как яблоки, киви, апельсины и стакан 100%-го апельсинового сока или сока манго.
Ужин:  небольшая порция нежирного жареного мяса, один кусочек хлеба, четыре листика салата, заправленных соком лимона и небольшой апельсин.

7-ой день:

Завтрак:  порция 250 гр. фруктового салата (яблоко, черносливы и абрикосы), стакан питьевой или минеральной воды.
Обед:  порция 150 гр. риса с добавлением в него кусочков фруктов и чайн. ложки меда, стакан питьевой или минеральной воды.
Ужин:  порция 150 гр. отварной нежирной морской рыбы, порция 200 гр. салата из капусты белокочанной и морской капусты, рисовая лепешка, стакан питьевой или минеральной воды.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте