Польская диета

Польская диета замечательно подойдет тем, кто желает похудеть как минимум на 7 кг и при этом не испытывать мук голода. Польская диета так же позволит оставаться Вам всегда в хорошем настроении.

Польская диетаПольская диета - особенности

1. В рацион питания польской диеты включены разнообразные продукты, которые поддерживают организм в норме в течение всего курса диеты.

2. Польская диета имеет продолжительность 4 недели.

3. Представленного ниже меню необходимо строго придерживаться.

4. Польская диета рассчитана на пятиразовый прием пищи, время трапезы Вы можете выбрать, ориентируясь на свою занятость. Вам будет представлено два варианта меню на каждую неделю, которое нужно чередовать на протяжении всего курса польской диеты.

Например: сегодня - вариант №1, завтра – вариант №2 и так далее.

Если строго соблюдать требования польской диеты, то уже через месяц вы станете стройной, а жир уйдет, будто его и не было.

Польская диета - первая неделя

Вариант №1

Завтрак: одна черствая булочка, стакан теплого молока с добавлением 1 ч. ложки меда.

2-й завтрак: несладкий чай, два бутерброда со сливочным маслом из черного хлеба, поверх бутербродов можно выложить листики салата или любую другую зелень.

Обед: порция овощного супчика, 100-граммовый кусочек нежирной говядины, 2-3 шт. картофеля, порция фруктового салата с лимонным соком.

Полдник: один сухарик, пара свежих томатов или стакан сока томатов.

Ужин: пара кусочков черного хлеба со сливочным маслом и петрушкой, стакан 1%-го кефира.

Вариант №2

Завтрак: несладкий чай, один кусочек черного хлеба, который можно посыпать петрушкой.

2-й завтрак: порция слегка подсоленой редиски, кусочек черствого хлеба и стакан 1%-го кефира.

Обед: порция любого бульона, 100-граммовый кусок отварной нежирной рыбы, 2-3 шт. картофеля, посыпанные петрушкой, порция зеленого салата.

Полдник: любые фрукты или 200 мл фруктового сока, один бисквитик или печенье.

Ужин: пара кусочков хлеба с медом и стакан маложирного молока.

Польская диета - вторая неделя

Вариант №1

Завтрак: один сухарик и стакан сока, приготовленного из овощей или фруктов.

2-й завтрак: один небольшой кусочек черного хлеба, смазанный сливочным маслом с ломтиком брынзы или сыра,  несладкий чай.

Обед: порция вегетарианского супа, одна небольшая мясная нежирная котлета, порция морковного салата и 200 мл плодово-ягодного киселя.

Полдник: пара печенья и любые свежие фрукты.

Ужин: стакан 1%-го кефира и кусочек черствого хлеба, намазанный джемом.

Вариант №2

Завтрак: несладкий черный чай с молоком и один небольшой кусочек хлеба, помазанного медом.

2-й завтрак: несладкий чай, 100-граммовый кусок мяса, два свежих помидора и 2 кусочка черного хлеба.

Обед: порция нежирного борща, 100-граммовая порция отварной нежирной рыбы, 2 шт. вареной картошки и порция зеленого салата.

Полдник: один сухарик и стакан 1%-го кефира.

Ужин: два кусочка маложирного твердого сыра, несладкий чай и редис (можно его порезать и немного подсолить).

Польская диета - третья неделя

Вариант №1

Завтрак: кусочек черного хлеба, помазанный медом и несладкий черный кофе.

2-й завтрак: стакан 1%-го кефира, один кусочек черного хлеба, помазанный сливочным маслом, пучок редиса, одно куриное яйцо, сваренное всмятку.

Обед: порция грибного супчика, одна котлета или один бифштекс, порция овощного салата и 200 мл несладкого сока.

Полдник: любые свежие фрукты, один небольшой сухарик.

Ужин: один стакан маложирного молока, одна черствая булочка, 100 гр. обезжиренного или маложирного творога.

Вариант №2

Завтрак: один стакан нежирного молока, ложка меда и один небольшой сухарик.

2-й завтрак: несладкий чай, 50 гр. нежирной колбасы, два свежих томата, пара кусочков хлеба.

Обед: порция любого нежирного бульона, порция тушеных грибов или овощей и два печеных яблока.

Полдник: один небольшой бисквит и любые фрукты.

Ужин: несладкий чай, 100-граммовый кусочек нежирной рыбы и одно кисло-сладкое яблоко.

Польская диета - четвертая неделя

Вариант №1

Завтрак: несладкий чай, ложка меда и один небольшой сухарик.

2-й завтрак: два кисло-сладких яблока, два кусочка черного хлеба, помазанного сливочным маслом и 50-граммовый кусочек нежирного твердого сыра.

Обед: порция любого нежирного бульона, кусочек курной грудки без кожи весом 200 гр., порция картофельного пюре (2 стол. ложки), порция зеленого салата и стакан плодово-ягодного киселя.

Полдник: 200 мл морковного сока и один небольшой бисквит.

Ужин: стакан 1%-го кефира и одно небольшое печенье.

Вариант №2

Завтрак: один стакан маложирного молока, один кусочек ржаного хлеба, помазанного маслом.

2-й завтрак: одно кисло-сладкое яблоко, одно куриное яйцо, сваренное всмятку, кусочек хлеба, масло (20 гр.) и любой несладкий чай.

Обед: порция фасоли в томатном соусе, порция любого нежирного бульона, 2 шт. отварного картофеля, посыпанные зеленью петрушки, и одно кисло-сладкое яблоко.

Полдник: один небольшой сухарик и стакан 1%-го кефира.

Ужин: пучок редиса, два кусочка хлеба, помазанных паштетом.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте