Японская диета

Японская диета была разработана специалистами японских клиник. Японская диета по праву считается одной из самых эффективных диет. Если соблюдать все предписания, то потеря веса во время курса японской диеты может составлять до 8 килограммов в неделю.

Создатели японской диеты уверяют, что во время соблюдения японской диеты происходит полная нормализация обмена веществ, которая позволяет сохранить стойкий результат в течение длительного времени, если придерживаться сбалансированного питания в последующем.

Японская диета рекомендует строго придерживаться предложенного меню и не путать чередование дней. В день необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, отказаться от употребления соли, алкоголя, мучных и кондитерских изделий.

Японскую диету не следует использовать более чем 14 дней. Повторить японскую диету можно не раньше, чем через год, людям, чья масса тела превышает 100 кг и через 2-3 года, людям, чья масса тела менее 100 кг.

Оригинальная японская диета заключается в ежедневном употреблении 300-400 граммов риса, 250 граммов овощей, 150-240 граммов фруктов, 60 граммов бобовых, одного яйца, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, 20 граммов сахара, и большого количества кофе.

Японская диета - примерный вариант на 2 недели

Первый день японской диеты:

На завтрак: зелёный чай или натуральный черный кофе.
На обед: 2 вареных яйца, салат из отварной капусты с растительным маслом и томатный сок.
На ужин: запечённое или отварное филе рыбы.

Второй день японской диеты:

На завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.
На обед: филе рыбы, запечённое или отварное, салат из овощей.
На ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.

Третий день японской диеты:

На завтрак: хлебец, чёрный кофе или зелёный чай.
На обед: большой кабачок, обжаренный или потушенный в растительном масле.
На ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей капусты с растительным или оливковым маслом, 200 граммов отварной говядины.

Четвертый день японской диеты:

На завтрак: чёрный кофе или же зелёный чай.
На обед: 3 большие отварные моркови, порезанные или потертые и заправленные растительным маслом, 15 граммов нежирного сыра твёрдых сортов и сырое яйцо.
На ужин: несладкие фрукты.

Пятый день японской диеты:

На завтрак: сырая морковь, с заправкой из сока лимона.
На обед: запечённое или отварное филе рыбы, стакан томатного сока.
На ужин: фрукты.

Шестой день японской диеты:

На завтрак: чёрный кофе или же зелёный чай.
На обед: половина отварного цыплёнка, заправленный лимонным свежевыжатым соком салат из свежей капусты или моркови.
На ужин: 2 вареных яйца, салат из свежей моркови с растительным  или оливковым маслом.

Седьмой день японской диеты:

На завтрак: любой чай.
На обед: отварная говядина или телятина – 200 граммов и фрукты.
На ужин: любой на выбор из вышеперечисленных ужинов 1, 2, 4, 5, 6 дней.

Восьмой день японской диеты:

Меню такое же, как и меню 6-го дня.

Девятый день японской диеты:

Меню такое же, как и меню 5-го дня.

Десятый день японской диеты:

Меню такое же, как и меню 4-го дня.

Одиннадцатый день японской диеты:

На завтрак: натуральный чёрный кофе и хлебец.
На обед: большой кабачок, обжаренный или потушенный с растительным маслом.
На ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной телятины или говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день японской диеты:

Меню такое же, как и меню 2-го дня.

Тринадцатый день японской диеты:

На завтрак: натуральный чёрный кофе.
На обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты с заправкой из оливкового или растительного масла и томатный сок.
На ужин: запечённая или отварная рыба.

Четырнадцатый день японской диеты:

На завтрак: натуральный чёрный кофе.
На обед: отварная рыба, салат из свежей капусты с заправкой из оливкового или растительного масла.
На ужин: отварная телятина или говядина – 200 граммов и стакан кефира.

Удачи вам в ваших стремлениях приобрести идеальную фигуру, надеюсь японская диета вам в этом поможет!

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте