90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета  раздельного питания широко известна и любима многими людьми, которые благодаря ей обрели стройность. За время курса диеты можно сбросить до 25 кг, а так же восстановить и улучшить  обмен веществ.

диетаПравила 90-дневной диеты:

1. Цикл меню повторяется с каждого пятого дня диеты.

2. Каждый 29-ый день необходимо делать разгрузочным днем. В этот день разрешается пить одну лишь воду без газов. Обычно такой разгрузочный день делают после витаминного дня, затем следует белковый.

3. Диета разработана с расчетом на трёхразовое питание, причем позавтракать необходимо до 12-ти часов, а последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00 часов.

4. В течение всего дня на протяжении всей диеты очень важно пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров), а так же есть столько, сколько требует организм, но при этом не переедать. Иногда можно позволить себе выпить чашечку натурального черного кофе без сахара.

5. Если вы выпили фруктового или овощного сока, то это приравнивается к полноценному приёму пищи.  Алкоголь употреблять строго запрещено!

Не стоит впадать в отчаяние, если вдруг произошел срыв в диете, необходимо начать с пропущенного дня, тогда результат вас порадует.

Очень важно в данной диете соблюдать интервалы между приемами пищи:

Например, в белковый день этот интервал должен составлять не менее 4-х часов, в углеводный и крахмальный - не менее 3 часов, а во фруктовый день питаться нужно  каждые два часа.

Меню 90-дневной диеты:

Завтрак  каждый раз одинаковый – это два любых фрукта или стакан ягод. Несмотря на то, что различные фрукты можно сочетать друг с другом как вам угодно, все же злоупотреблять этим не стоит, дабы не нарушить пищеварение.  Так же употреблять на завтрак можно не только любые фрукты в свежем виде, но так же разрешены и сушеные фрукты, семена, орехи и фруктово-овощные соки. Сахар в соке должен либо отсутствовать совсем, либо его присутствие должно быть в минимальном количестве. Полезно употреблять напиток из свежевыжатого лимона.

1-ый день. Белковое меню:

Обед: мясо или рыба в любой кулинарной обработке за исключением жарки, гарнир: салат из свежих или тушеных овощей без масла
Мясо можно заменить на два куриных яйца, творог или любые морепродукты.
После приема твёрдой пищи необходимо выпить 300 мл прозрачного мясного или рыбного бульона с одним хлебцем или кусочком злакового хлеба.
Так как молочные продукты относятся к белковой пище, то их можно употреблять только в белковый день.

Недопустимо употреблять белковую пищу различного вида.

Ужин: половина обеденного меню без хлеба. Важно, чтобы обед и ужин состоял из одинаковых блюд.

2-ой день. Крахмальное меню:

Обед: на ваш выбор съедайте порцию риса, фасоли, чечевицы, гороха или картофеля, в тушёном или отварном виде, без добавления жира, один кусочек злакового хлеба и овощной салат. Салат может быть приготовлен как из свежих овощей, так и из вареных. Можно употреблять овощной бульон.

Ужин: половина обеденного меню без хлеба.

3-ий день. Углеводное меню:

Обед: макаронные изделия с томатным соусом. Это блюдо разрешается заменить на пиццу с томатной подливой или на тушеные в томатной пасте овощи. Допустимо включить в меню крекеры, галеты или выпечку из бездрожжевого теста. Можно съесть пару блинчиков, в состав которых не входят молоко, яйца, ячмень, гречневую крупу и прочие злаки.

Ужин: одно пирожное или три печенья домашнего приготовления. Допустимо такое лакомство как весовое мороженое, три небольших шарика.
Обязательно в этом меню должна присутствовать полоска чёрного горького шоколада. Если шоколад вам не по душе, то замените его на порцию пиццы или соленые крекеры.

4-ый день. Витаминное меню:

В течение дня употребляете в пищу свежие фрукты, фруктовые пюре, супы из фруктов, фрукты в запечённом виде, сухофрукты и компоты.
Допустимо сочетать фрукты со свежими овощами.

Так же разрешается съесть 100 гр. орехов (без соли, несладких и нежареных), вместо орехов можно съесть столько же семечек, но, эту порцию необходимо разделить  на 4 приёма.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте