Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование  (БУЧ) представляет собой систему, которая позволит Вам быстро и надолго  избавиться от избыточного веса.  Основой данной диеты является повтор чередований друг за другом 4-х дней - это два белковых дня, один углеводный и один смешанный.

чередование белковых и углеводных дней Схема питания БУЧ:

В  1-ый и 2-ой день  – употреблять минимум углеводов и максимум белка.
На  3-ий день  – необходимо потреблять минимум белка и максимум углеводов.
4-ый  день является усредненным день, но все же постарайтесь есть углеводов несколько больше, чем белка.

Питаться по данной схеме допустимо столько, сколько Вам необходимо для удовлетворительного результата.  

Первый день - белковый

Рассчитайте необходимое количество белка на день, используя следующую формулу: (3*желаемый вес (в кг)).

Пример: если Вы хотите похудеть до 55 кг, то 3*55= 165, именно 165 гр. белка согласно формуле Вам потребуется на весь день.

Ассортимент продуктов:  обезжиренные кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.

Полностью необходимо исключить продукты, которые богаты углеводами. Допустимо употребление лишь тех углеводов, которые входят в состав белковой пищи, но их количество в общей сложности не должно превышать 20-25 гр. за сутки. Это относиться и к жирам, их так же не должно быть съедено более 25 гр.

Второй день - белковый 

Второй день диеты, по своему принципу дублирует первый день. Что касается калорийности суточного питания, то оно не должно превышать 1500 кКал, в идеале следует придерживаться нормы в 1200 кКал. 

Третий день - углеводный

Рассчитайте необходимое количество углеводов на день, используя следующую формулу: (4*желаемый вес (в кг)).

Пример: если Вы хотите похудеть до 55 кг, то 4*55= 220, именно 220 гр. углеводов согласно формуле Вам потребуется на весь день.

Ассортимент продуктов:  крупы, фрукты, овощи и мучное. Разрешается съесть немного шоколада и сладостей, но калорийность суточного питания не должна быть выше 1500 кКал, в идеале следует придерживаться нормы в 1200 кКал.

Необходимо сократить потребление белковых продуктов до минимума (не более 1,5 гр. в день), но, тем не менее, последний прием пищи должен быть строго белковым. Он должен состоять из молока, либо творога, сыра или кефира.  Так же разрешается употребление жиров в количестве, не превышающем 30 гр. в день. 

Четвертый день - обычный (усредненный)

Разрешается питаться по третьему варианту или выберите любое питание на ваше усмотрение, но калорийность суточных блюд не должна превышать 1200 кКал.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте