Диета 2000 калорий

Диета «2000 калорий» не вызывает чувства голода, поэтому ее нетрудно придерживаться, а если данную диету сочетать с фитнесом, то эффект превзойдет все ваши смелые ожидания, без всякого риска для здоровья. Диета 2000 калорий ограничивает калорийность пищи, которая зависит напрямую от количества лишних килограммов. Например, если Ваш дневной рацион питания имел калорийность в 2500 калорий, то для того чтобы эффективно похудеть, необходимо уменьшить калорийность пищи до 2000 калорий.

Избавиться от лишних килограммовМожно также применить одну простую формулу к процессу похудения: например, если Ваш вес составляет 80 кг, а Вам хотелось бы похудеть на 20 кг (что составляет 25% или ¼ от общей массы Вашего тела), то именно от привычной порции, которую Вы обычно съедайте, уберите ¼ пищи, оставив на тарелке ¾ еды.

Диету «2000 калорий» разработали польские ученые, она включает в себя употребление достаточно большого количества фруктов и овощей. Но, в зависимости от времени года ассортимент продуктов в диетическом меню меняется. В летнее время года употребляются свежие овощи и фрукты, а в холодное время года предпочтение стоит отдать квашеной капусте и консервированным овощам, сокам и фруктам.

Важно! Согласно диете «2000 калорий» необходимо употреблять достаточно жидкости, но не более 3-4 стаканов в день. В представленных вариантах меню нужно чередовать через день варианты №1 и №2.

1-ая неделя

Вариант №1

Первый завтрак:  одна подсушенная булочка и стакан нежирного теплого молока с чайной ложечкой меда.
Второй завтрак:  любой чай, два кусочка черного хлеба со сливочным маслом, пара листочков салата или любая другая зелень.  
Обед:  порция овощного супа, 2-3 вареные картофелины, небольшой кусок нежирной говядины, фруктовый салат с лимонным соком (можно с сахаром).
Полдник:  один сухарик, две свежие помидоры или стакан томатного сока.
Ужин:  стакан 1%-го кефира, два кусочка черного хлеба со сливочным маслом, посыпанных петрушкой.

Вариант №2

Первый завтрак:  один кусочек черного хлеба, посыпанного петрушкой и любой чай.
Второй завтрак:  стакан 1%-го кефира, кусочек подсушенного хлеба, пучок редиски (можно немного подсолить).
Обед:  порция бульона, кусочек отварной рыбы, 2-3 вареных картофелины, сверху посыпанных петрушкой и листовой зеленый салат.
Полдник:  любые фрукты или стакан любого фруктового сока, один бисквитик или одно печенье.  
Ужин:  кусочек черного хлеба с ложкой меда и стакан нежирного молока.

2-ая неделя

Вариант №1

Первый завтрак:  один сухарик и стакан фруктового или овощного сока.
Второй завтрак:  один кусочек черного хлеба со сливочным маслом и брынзой (или сыром), любой чай.
Обед:  порция вегетарианского супа, небольшая мясная, порция салата из моркови, ягодный кисель.
Полдник:  любые фрукты и пара печенья.
Ужин:  стакан 1%-го кефира, подсушенный хлеб с джемом. 

Вариант №2

Первый завтрак:  черный чай с нежирным молоком и  кусочек черного хлеба с ложкой меда.
Второй завтрак:  два кусочка черного хлеба с ломтиками мяса, пара свежих помидор, любой чай.
Обед:  порция борща, кусочек отварной рыбы, пара вареных картофелин, листовой салат.
Полдник:  стакан 1%-го кефира и один сухарик.
Ужин:  любой чай, пучок редиса и два кусочка нежирного сыра.

3-я неделя

Вариант №1

Первый завтрак:  натуральный черный несладкий кофе, кусочек черного хлеба с ложкой меда.
Второй завтрак:  стакан 1%-го кефира, кусочек черного хлеба с маслом, одно яйцо, сваренное всмятку и пучок редиса.
Обед:  порция грибного супа, один небольшой бифштекс или котлета, порция овощного салата и стакан сока.
Полдник:  любые фрукты и один сухарик.
Ужин:  стакан нежирного молока, одна подсушенная булочка и 150 гр. нежирного творога.  

Вариант №2

Первый завтрак:  стакан нежирного молока с ложкой меда и один сухарик.  
Второй завтрак:  любой чай, два кусочка хлеба с кусочком вареной нежирной колбасы и пара свежих томатов.  
Обед:  порция бульона, порция тушеных грибов или овощей и пара печеных яблок.
Полдник:  любые фрукты и один бисквит.
Ужин:  любой чай, кусок хлеба с рыбой и одно небольшое яблоко.

4-ая неделя

Вариант №1

1-ый завтрак:  любой чай и один сухарик с чайной ложкой меда.  
2-ой завтрак:  два кусочка черного хлеба со сливочным маслом и ломтиком нежирного твердого сыра, пара некрупных яблок.  
Обед:  тарелка бульона или порция курицы с овощами, маленькая порция (не более 2-х стол. ложек) картофельного пюре, листовой салат и кисель.
Полдник:  стакан морковного сока и один бисквитик.  
Ужин:  стакан 1%-го кефира и порция отварной или тушеной куриной или говяжьей печени.  

Вариант №2

1-ый завтрак:  стакан нежирного молока, кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом.
2-ой завтрак:  одно яйцо, сваренное  всмятку, кусочек хлеба со сливочным маслом, любой  чай и одно небольшое яблоко.
Обед:  порция нежирного бульона, порция фасоли с томатом, пара штук отварного картофеля, посыпанных петрушкой и одно яблоко.  
Полдник:  стакан 1%-го кефира и один сухарик.
Ужин:  пучок редиски, два кусочка хлеба с паштетом.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте