Диета "Американские горки" от Мартина Катана

Создателем данной  диеты является американский психолог  Мартин Катан.  Он  утверждает, что благодаря этой диете ему удалось потерять 31 кг лишнего веса. Это  побудило его написать и в 1986 году выпустить книгу. Диета « Американские горки » до сих пор пользуется огромной популярностью.

В основе этой диеты лежит  чередование количества потребляемых калорий,  что, по утверждению Мартина Катана, оптимально подходит для женского организма.

Принцип и эффективность данной диеты объясняется тем, что при любой диете наш организм запоминает количество потребляемых калорий, при регулярном ограничении организма в пище, происходит адаптация организма к новым условиям, после адаптации организма возникает экономия калорий, в результате чего прекращается сброс веса.

После завершения курса диеты, вес начинает набираться. И нам приходится опять садиться на диету.

Но диета Мартина Катана разработана так, чтобы можно было «обмануть» организм, и после курса диет не бояться, что  лишние килограммы  снова вернутся. Для этого предлагается менять или чередовать количество калорий, в результате чего, метаболизм не будет замедляться, а процесс похудения будет продолжаться.

Цикл диеты рассчитан на 21 день. За этот период при регулярных физических нагрузках  можно потерять до 10 кг.  Без физических нагрузок - до 6.

Основные моменты диеты:

1) В 1-й, 2-й, 3-й  день диеты, суточная калорийность потребляемой пищи не должна превышать 600 ккал.

2) На 4-й, 5-й, 6-й, 7-й  день калорийность пищи можно увеличить до 900 ккал, но не более.

3) 8-й, 9-й, 10-й, 11-й, 12-й, 13-й, 14-й дни – увеличить число потребляемых калорий до 1200 ккал.

4) 15-й, 16-й, 17-й день - снова вернуться к 600 ккал в сутки.

5) 18-й, 19-й, 20-й, 21-й – опять увеличить до 900 ккал.

6) По истечении 21-го дня - выход из диеты.

В первые дни данная диета крайне тяжела тем людям, которые не привыкли столь жёстко ограничивать потребляемые калории. Мартин Катан советует не исключать полностью жиры из рациона питания, так как они необходимы для метаболизма.

Повторение цикла этой диеты возможно не ранее, чем через 2-3 месяца.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте