Диета АВС Светофор

Одной из самых популярных диет является диета АВС или «Светофор». Она получила свое название благодаря разнообразному составу продуктов, которые относятся к различным цветовым группам подобно светофору, то есть к красной группе, желтой и зеленой.

Диета АВСЕще одна особенность данной диеты – это то, что употребление пищи после 18:00 разрешается. Эту диету можно отнести к постоянному образу жизни, так как подобную диету допустимо использовать так долго, как Вы сами этого желаете.  

1.  Продукты зеленой группы: их можно употреблять в любом количестве и в любое время.

а)  легкий йогурт и кефир

б)  огурцы, капуста, листовой салат, зелень и морковь

в)  цитрусовые и яблоки

г)  вареная рыба и морепродукты

д)  гречка

е)  оливковое и растительное масло

ж)  вареные яйца (можно употреблять не более 2-х яиц в день)

з)  хлебцы без дрожжей

2.  Продукты желтой группы:  можно употреблять до 18.00, но допустимо и за 2-3 часа до сна.
а)  нежирные мясопродукты, колбаса и сосиски

б) курица и постное мясо

в)  каши (кроме манки), приготовленной  на воде

г)  творог и сыр

д)  различные соленья

е)  фрукты и сухофрукты

ж)  выпечка из слоеного теста

з)  кетчуп и пряности

и)  макаронные изделия

к)  шоколад и леденцы

л)  кофе

3.  Продукты красной группы: это продукты, которые запрещено употреблять в пищу.

а)  любой фаст-фуд

б)  жирное мясо и сало

в)  белый хлеб и все мучное, содержащее дрожжи

г)  молоко

д)  майонез

е)  сладости с кремом

ж)  мороженое

з)  газированные напитки

Диета «Светофор» допускает употребление любых спиртных напитков, но в небольших количествах, запрет налагается лишь на пиво и шампанское.

Правила соблюдения диеты:

1.  Питаться необходимо дробно (в день 5-6 приемов пищи).  Этот принцип питания помогает нормализовать работу ЖКТ  и пищеварительной системы.

2.  Оптимальная кулинарная обработка пищи – это варка и тушение.

3.  После приема пищи необходимо немного подвигаться или погулять на свежем воздухе, но ни в коем случае не сидеть и не лежать.  

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте