Диета для кормящих мам для похудения

Иметь ребенка для любой женщины – это огромное счастье. Но так же любая женщина мечтает, родив ребенка быть стройной и красивой. Как же совмещать после родов диету и материнство?  

Диета для кормящих мам для похудения

Правила питания кормящих мамДиета для кормящих мам основана на том, чтобы Ваш вес снижался, но при этом малыш получал полноценную норму маминого молочка. Диета для кормящих мам для похудения позволяет умеренно снижать вес, поэтому стоит заранее быть готовым к тому, что вес будет снижаться медленно, но стабильно.  Когда же Вы прекратите грудное вскармливание, вот тогда можно будет подумать и о более ограниченном питании, если, конечно, к тому моменту Ваш вес не придет еще в норму.

Прежде всего, диета для кормящих мам рассчитана на то, чтобы питание молодой мамочки не навредило крохе, так как грудное молоко должно быть качественным, то есть содержащим все необходимые витамины, полезные вещества, а так же достаточно сытным и питательным.

Как улучшить качество молока. Рецепт.

4 стол. ложки тертой моркови, залить сливками. Полученный напиток следует пить 2 раза в день по 200 мл.

Правила питания кормящих мам, желающих похудеть

1. Прежде всего, никакого голодания, так как, голодая, Вы сажаете на диету и своего кроху. Но, тем не менее, питание кормящей женщины не должно быть сложным.

2. Диета для кормящих мам, должна быть щадящей.

3. Полностью исключите из своего рациона кофе.

4. Старайтесь употреблять по минимуму продукты, вызывающую аллергическую реакцию – это апельсин, лимон, мясо, рыба, яйца, сыр, нектарин, вишня, клубника, вино…

5. Забудьте о сахаре, а так же о тех продуктах, которые его содержат. Если вдруг очень хочется чего-нибудь сладенького, то отдайте свое предпочтение сухофруктам.

6. Старайтесь недосаливать пищу (соль должна быть йодированной) или не солите ее совсем.

7. Не ешьте чеснок и острую пищу, так как грудное молоко приобретает в противном случае специфический вкус, поэтому кроха может отказаться его пить.

8. Ешьте маленькими порциями, но часто. Так как во время грудного вскармливания лишь небольшая часть пойдет на пользу, а остальное отложится в жир

9. Пейте как можно больше воды. Она Ваша палочка-выручалочка и спасательный круг в одном лице.

Меню диеты для кормящих мам

Завтрак (один из вариантов на Ваш выбор):

1. 25 гр. хлопьев, залитых стаканом молока и один небольшой банан.  

2. Яйцо на кусочке тоста из отрубей.  

3. 125 гр. нежирного сыра твердого сорта.

4. Консервированные томаты – 100 гр., один тост и 12 гр. тертого сыра. 

5. Любые соки.

Обед (один из вариантов на Ваш выбор):

1. Пара тостов, небольшой банан и 125 гр. отварной фасоли.  

2. Сырые овощи с соусом, 25 гр. эдамского сыра и одна булочка.  

3. Два кусочка хлеба (можно помазать горчицей), ломтик ветчины и стакан питьевого йогурта.  

4. Один персик, одна груша и небольшая порция салата.

5. Один тост и три любых фрукта.

Ужин (один из вариантов на Ваш выбор):

1. 100 гр. говяжьей или куриной печени, приготовленной на гриле с апельсиновым и мясным соком.

2. Порция цветной капусты с тертым нежирным сыром и один маленький банан.  

3. Свежие, порезанные дольками помидоры, 25 гр. эдемского сыра и пара хрустящих хлебцов.  

4. 200 гр. куриной ножки без кожицы, 125 гр. картофеля в мундире, один небольшой апельсин, 50 гр. тушеной морковки.  

5. 5-6 шт. винограда и один большой бисквитик с шоколадов.  

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте