Диета для любителей фаст-фуда

Если Вы относитесь к числу тех людей, которые любят побаловать себя  фаст-фудом  или Вы в силу своей занятости или других обстоятельств вынуждены питаться едой быстрого приготовления, то после таких трапез Ваш организм нуждается в специальной  разгрузочной диете.  

любителям быстрой пищиДанная диета является необременительной для организма, она не исключает из Вашего привычного рациона питания любимый фаст-фуд, но и не загружает им организм. Эта диета поможет вернуть комфортное состояние Вашему желудку.

Диета для любителей «быстрой пищи» длиться две недели и не зависит от времени года. Энергетическая ценность дневного меню составляет:

для женщин  - 1100 кКал.

для мужчин  - 1500 кКал.

Для того чтобы организм получил полный набор витаминов и минералов, рекомендуется чередование предложенных ниже вариантов.

Общие правила диеты:

Разрешается есть любое количество овощей "неограниченного ассортимента" приготовленных на пару, отварных или в сыром виде. Но, следует помнить, что нельзя добавлять к овощам никакого масла! В качестве заправки допустимо использовать сок лимона или приправы на основе трав.

Завтрак (рекомендуется чередование предложенных вариантов):

1. 25 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде с добавлением заменителя сахара, половина стакана 1%-го молока, одно зеленое яблоко, груша, апельсин или несколько ягод спелой клубники.

2. 25 гр. хлопьев, 140 мл 1%-го молока.

3. Один тост из отрубного хлеба, 100 гр. вареной фасоли.

4. Две рыбные лепешки, запеченный помидор и один хрустящий хлебец.

Обед (рекомендуется чередование предложенных вариантов):

1. Одна хрустящая булочка или сэндвич, приготовленный из двух кусочков отрубного хлеба с одной из начинок:

а) 25 гр. сыра "Чеддер" и одна десертная ложка пикулей;

б) 75 гр. домашнего сыра и один банан;

в) 50 гр. ветчины, помидор и горчица;

г) 75 гр. тунца и огурец;

К сэндвичу можно добавить пакетик чипсов или хрустящего печенья, стаканчик мягкого сыра или нежирный йогурт, баночку крабового паштета.

2. 200 гр. картофеля в мундире, 150 гр. вареной фасоли.

3. Два кусочка отрубного хлеба, порция салата из любых овощей, 75 гр. креветок, 175 гр. клубники;

4. Вегетарианский суп, 100 гр. филе макрели, салат и кусочек отрубного хлеба, смазанный сливочным маргарином.

5. Один чизбургер из кафе быстрого приготовления и одно яблоко.

Ужин (рекомендуется чередование предложенных вариантов):

1. 125 гр. отбивной, кружочек свежего ананаса, 125 гр. картофеля в мундире и одна чайн. ложка сливочного маргарина.

2.  250 гр. жареной курицы или курицы, приготовленной на гриле, но без кожи, два кусочка жареного картофеля, порция овощного салата.

3.  200 гр. рыбного филе, приготовленного на пару, 125 гр. чипсов.

4.  Две рыбные лепешки, 75 гр. картоф. крокетов и две чайн. ложки вареной фасоли.

5.  Одна рыбная палочка, 100 гр. чипсов и 50 гр. консерв. или свежего горошка.

Десерт:

Необходимо выбрать два любых фрукта из следующего списка: одно яблоко, один апельсин, груша, персик небольшого размера, 125 гр. вишни, два небольших плода киви, 75 гр. винограда, 75 гр. свежего ананаса, 175 гр. спелой малины или клубники, два мандарина.

Разрешается заменить фрукты одним бокалом сухого вина, либо двумя рюмками аперитива или двумя хрустящими хлебцами с 12 гр. тертого сыра «Эдам».

Мужчины могут дополнить свой ежедневный рацион питания двумя кусочками отрубного  хлеба, намазанными сливочным маргарином, а так же разрешается употребление 250 мл светлого или темного некрепкого пива и какого-нибудь фрукта из вышепредложенного набора.

Счетчик калорий для картофеля-фри домашнего приготовления: порция  - 25 гр.

Толсто порезанные, хорошо прожаренные ломтики картофеля - 65 кКал.

Тонко порезанные ломтики - 80 кКал.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте