Диета доктора Аткинса

Диета доктора Аткинса – это самый что ни наесть классический метод похудения, представляющий собой не краткосрочный курс снижения веса, а образ жизни или пожизненный принцип питания. Данная диета основывается на потреблении сбалансированной и здоровой пищи, так же диета Аткинса предусматривает ограниченное употребление обработанных, то есть очищенных углеводов – это различные сладости, крахмалистые овощи, мучные и злаковые продукты.

Диета доктора аткинса Диета Аткинса состоит из трех фаз.

Диета Аткинса - фаза первая

(стимулирующая)

Она длится 2-3 недели и предполагает ограничение углеводной пищи до 14-20 гр. в день. За этот период времени Ваш организм успеет привыкнуть к новому образу жизни, кроме этого нормализируется обмен веществ. На первом этапе диеты Аткинса происходит значительная потеря веса (что в среднем составляет 2-6 кг), эти показатели зависят от первоначальной массы тела, а так же от степени нормализации обмена веществ.

Это может объясняться тем, что при отсутствии углеводов появляется, так называемый, доброкачественный кетоз, а именно, в организме образуются кетоновые тела. В этом случае энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Поэтому вы не чувствуйте голода благодаря питанию белковой, жирной пищей и кетозу.

Диета Аткинса проходит довольно легко, а чтобы предотвратить головокружение и слабость, которые могут возникнуть в первое время из-за перестройки организма, следует принимать витаминный комплекс.

Диета Аткинса - фаза вторая

(корректирующая)

Разрешается немного увеличить количество углеводов, если потребление углеводов значительно увеличить, то может прекратиться кетоз.

Тем не менее, увеличение количества углеводов необходимо для организма. Данная фаза диеты Аткинса может длиться столько, сколько необходимо до удовлетворительного результата.

Старайтесь на этой фазе регулярно взвешиваться. Это необходимо для того, чтобы отследить колебания массы тела, так как Вам нужно будет контролировать количество потребляемых углеводов.

Диета Аткинса - фаза третья

(поддерживающая)

Допустимо добавление еще некоторого количества углеводов, но вместе с этим старайтесь вести контроль объемов и массы своего тела, так как ни в коем случае нельзя допустить, чтобы сброшенные килограммы вернулись.

Если Вы начнете замечать увеличение веса, то немедленно снизьте потребление углеводов аналогично объему второй фазы.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте