Диета доктора Барушека

Доктор Буршек является австралийским диетологом, который разработал полностью  сбалансированную диету,  содержащую примерно 1200-1500 потребляемых суточных калорий. Кроме того, данная диета хорошо воспринимается и переносится организмом, а предлагаемые продукты, которые являются составляющей меню, легко купить в любом продуктовом магазине или можно эти продукты заменить на более простой вариант.   

удобная диетаМеню диеты доктора Барушека

Завтрак: любой вариант на выбор.

1. 1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал), плюс хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко.

2. 1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра.

Обед: любой вариант на выбор.

два 30-ти граммовых кусочка хлеба (четыре сухарика или крекера со сливочным маслом) и:

1. 30 гр. орехов, 60гр. нежирного куриного мяса, индейки или телятины.
2. 100 гр. тунца в воде.
3. 70 гр. лосося.
4. 30 гр. твердого сыра.
5. 100 гр. нежирного творога.
6. 75 гр. сыра «Рикотта».
7. Половина  стакана (120 гр.) питьевого нежирного йогурта.
8. 200 гр. йогурта средней жирности.
9. 100 гр. Baked Beans.
10. 25 гр. орехов + порция овощного салата (без добавления любых жирсодержащих заправок).
11. Один любой фрукт.
12. 20 гр. любых сухофруктов.

Ужин: любой вариант на выбор.

Суп из овощей и:

1. 100 гр. нежирного отварного мяса.
2. 125 гр. отварной куриной грудки (без шкурки).
3. 90 гр. куриных ножек (без шкурки).
4. 150 гр. отварного рыбного филе.
5. 200 гр. отварных бобов и одна маленькая картошка.
6. Половина чашки риса или пасты.
7. Один кусочек цельнозлакового хлеба + порция овощного салата (без добавления любых жирсодержащих заправок) + любой фрукт + фруктовое желе низкокалорийное.

Разрешенные жиры: (не более 140 кКал).

1. 4 чайн. ложки масла.
2. 3 чайн. ложки подсолнечного масла.
3. Полторы стол. ложки майонеза.
4. Половина плода авокадо.
5. 30гр. любых орехов.

Между приемами пищи разрешается употреблять воду, несладкий чай, фрукты, сырые овощи, 1%-ое молоко.

Проходя курс данной диеты необходимо принимать комплекс мультивитаминов.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте