Диета доктора Миркина

Диета доктора Миркина была разработана как целая система питания и является авторской. Еще данную диету можно назвать как «Диета исключений» или безуглеводная диета. В неё включены рекомендации по питанию, которые способствуют ведению здорового образа жизни. Диета доктора Миркина включает в себя все психологические аспекты и нюансы снижения веса.

Диета исключенийДиета доктора Миркина представляет собой безуглеводную систему питания (её еще можно назвать безуглеводной диетой), с помощью которой можно гарантированно распрощаться всего лишь за месяц с десятью килограммами. Результат еще во многом зависит от вашего исходного веса, поэтому не исключены 3 кг плюсом или минусом в ту или иную сторону.

Принимая во внимание то, что безуглеводная диета доктора Миркина – это образ здорового питания, то придерживаться его можно столько, сколько Вы сами этого пожелаете.

Обязательные условия безуглеводной диеты доктора Миркина

1. Необходимо, в первую очередь, признать личную ответственность за свое тело.

2. Реально захотите привести свой вес к желаемой и оптимальной отметке.

3. Найдите достойные мотивы для того чтобы начать худеть.

4. Установите для себя отметку вашего идеального веса, желаемого веса, высчитайте количество килограммов, с которыми необходимо распрощаться и установите сроки реализации задуманного.

5. Пересмотрите свое питание и перестройте его на новую модель пищевого поведения, а затем начните приучать себя четко этому следовать.

6. Сделайте первый шаг к правильному питанию, а правильное питание сделайте  привычкой.

7. Не отступайте от намеченного пути, следуйте уверенно к выбранной цели.

Одним из главных плюсом этой безуглеводной диеты можно считать то, что она не предполагает особенного приготовления пищи и не приносит никакого дискомфорта. Придерживаясь диеты доктора Миркина, Вы не будете мучиться от дикого чувства голода, в том числе, не будете страдать от переедания.

Между основными приёмами пищи допустимы перекусы в виде 100 гр. свежих овощей с 30%-ым содержанием углеводов (огурцы, болгарский перец, томаты, капуста, свекла, редис). 

Пищевые исключения безуглеводной диеты доктора Миркина 

1. Для первых блюд – употреблять можно только бульон, гуща исключается.

2. Для вторых блюд исключением является гарнир, употреблять можно только белковую пищу

3. Для третьих блюд исключение составляет все сладкое.

Продуктовые исключения безуглеводной диеты доктора Миркина

1. Сахар, кондитерские изделия, конфеты, шоколад, печенье.

2. Хлеб и хлебобулочные изделия.

3. Сливки, сметана, жирный творог, мороженое, жирный сыр (больше 40% жирности).

4. Макаронные изделия.

5. Крупы: геркулес, гречневая, рисовая, манная, перловая, пшеничная, рис.

6. Крабовые палочки.

7. Рыбные консервы.

8. Сухофрукты.

9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир.

10. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза.

11. Жиры, маргарин исливочное масло.

Приблизительный образец  дневного меню безуглеводной диеты доктора Миркина

Завтрак: порция нежирного творога (можно заменить на нежирный сыр, либо на нежирное мясо или рыбу, на 2 яйца, на сосиски, сардельки, котлеты) - 100 гр., несладкий чай или кофе.

Обед: порция бульона из любых супов, 100 гр. нежирного мяса или рыбы в любой кулинарной обработке, небольшой кусочек хлеба, 130 гр. салата из овощей, стакан несладкого сока или компота.

Ужин: стакан кефира не выше 2,5% жирности и 100 гр. нежирного мяса или рыбы.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте