Диета доктора Сейлер-Хаус

Анна Сейлер-Хаус  является врачом-диетологом, которая разработала специальный комплекс питания, который успешно применяют в больнице г. Берна. Данный комплекс включает в себя три  диеты,  которое имеет различное число калорий. В зависимости от Вашей выносливости, а так же от того на сколько Вы хотите  похудеть,  можно подобрать для себя одну из трех диет: на 1000 кКал, на 1200кКал или на 1500 кКал.  

диетаДиета №1:  суточная норма калорий не более 1500.

Суточный ассортимент продуктов:

1. Овощи 500 гр.
2. Фрукты 350 гр.
3. Хлеб 70 гр.
4. Молоко 500 гр.
5. Куриные яйца 1 шт.
6. Сливочное масло 30 гр.
7. Творог 30 гр. или сыр 15 гр.
8. Нежирное мясо 200 гр.

Состав суточного рациона:

Жиры - 62 гр.

Белки - 62 гр.

Углеводы  - 159 гр.

Примерное меню:

Завтрак: 40 гр. хлеба, 100 гр. грейпфрута, куриное яйцо, 20 гр. сливочного масла, кофе с молоком.
Обед: 100 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 250 гр. овощей, 150 гр. фруктов, чай или кофе без молока и сахара.
Полдник: 10 гр. сливочного масла, 30 гр. хлеба, 15 гр. сыра или 30 гр. творога, кофе с молоком.
Ужин: 100 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 250 гр. овощей, 100 гр. фруктов, половина стакана молока.

Диета №2:  суточная норма калорий не более 1200.

Суточный ассортимент продуктов:

1.  Овощи 400 гр.
2.  Фрукты 300 гр.
3.  Нежирное мясо 200 гр.
4.  Хлеб 60 гр.
5.  Молоко 500 гр.
6.  Куриные яйца 1 штука
7.  Сливочное масло 20 гр.
8.  Творог 20 гр. или сыр 10 гр.

Состав суточного рациона:

Белки 73 гр.

Жиры 44 гр.

Углеводы 115 гр.

Примерное меню:

Завтрак:  100 гр. фруктов, куриное яйцо, 10 гр. сливочного масла, 30 гр. хлеба, стакан молока.
Обед:  100 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 200 гр. овощей, 100 гр. фруктов, чай или кофе без молока и сахара.
Полдник:  10 гр. сливочного масла, 30 гр. хлеба, 10 гр. сыра или 20 гр. творога, стакан  молока.
Ужин:  100 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 200 гр. овощей, 100 гр. фруктов, половина стакана молока, кофе или чай.

Диета №3:  суточная норма калорий не более 1000.

Суточный ассортимент продуктов:

1. Овощи 400 гр.
2. Фрукты 300 гр.
3. Хлеб 40 гр.
4. Молоко 500 гр.
5. Яйца 1 шт.
6. Нежирное мясо 160 гр.
7. Творог 15 гр. или сыр 5 гр.
8. Сливочное масло 15 гр.

Состав суточного рациона:

Жиры - 36 гр.

Белок - 62 гр.

Углеводы - 105 гр.

Примерное меню:

Завтрак:  100 гр. грейпфрута, куриное яйцо, сваренное  всмятку, 10 гр. сливочного масла, 20 гр. хлеба, стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак:  любой чай, кофе или же овощной отвар.
Обед:  80 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 200 гр. овощей, 100 гр. фруктов, чай или кофе без молока и сахара.
Полдник:  20 гр. сливочного масла с хлебом, 5 гр. сыра или 15 гр. творога, половина стакана обезжиренного молока.
Ужин:  80 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 200 гр. овощей, 100 гр. фруктов, чай или кофе без молока и сахара, половина стакана обезжиренного молока.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте