Диета дружбы (система "Будь стройной")

«Три кита» системы питания  "Будь стройной"  – это:

1.  Правильный выбор продуктов питания.

как стать стройной2.  Взаимное сочетание этих продуктов.

3.  Последовательность употребления продуктов.

Кроме этого данная система или, как еще ее принято называть,  диета Дружбы  имеет 10 заповедей, которые очень важны для правильной и стабильной  потери веса.

Заповедь №1:  Энергетическая ценность  пищи, съеденной за сутки не должна быть ниже энергозатрат организма на основной обмен.

Заповедь №2:  Ни в коем случае нельзя  отказываться от завтрака,  а так же пропускать приемы пищи.

Заповедь №3:  Ежедневное  питание  должно быть  четырехразовым,  в крайнем случае трехразовым. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, в крайнем случае, допустимы небольшие отклонения в ту или иную сторону. Так же не допустимы перекусы. Пища должна иметь каждый раз примерно одинаковую насыщающую способность и энергетическую ценность.

Заповедь №4:  Желательно, чтобы интервал между ужином и завтраком составлял не менее 14 часов, то есть, последний вечерний прием пищи должен быть не позднее 18 часов, в крайнем случае, допустимо поужинать за 4 часа да сна.

Заповедь №5:  Тщательно  пережевывайте пищу,  это значительно улучшит пищеварение.  

Заповедь №6:  Старайтесь уделять самому процессу еды не менее 20 минут.

Заповедь №7:  Употребляйте  жидкость равномерно,  небольшими порциями и не менее 1,5 л в сутки. Пить жидкость лучше за 15-20 минут до начала еды, и не менее чем через 40 мин. после окончания трапезы.

Заповедь №8:  Старайтесь употреблять как можно больше продуктов питания в их естественном состоянии или близком к этому состоянию. Если Вы подвергаете ее кулинарной обработке, то выбирайте наиболее  щадящий способ  приготовления блюд.

Заповедь №9:  Придерживайтесь принципа  сочетаемости продуктов,  а так же порядка их употребления в течение дня и постоянно вносите разнообразие в свой рацион питания.

Заповедь №10:  Полностью исключите или хотя бы постарайтесь  свести к минимуму углеводы  с   гликемическим индексом  (ГИ)  выше 50, а так же алкоголь, кофеин содержащие напитки, соль, полуфабрикаты, напитки, продукты и приправы промышленного производства.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте