Диета на клетчатке

Диета на клетчатке буквально ошеломила своим эффектом Британию еще в восьмидесятых годах 20-го века. Более того, диета на клетчатке рекомендована людям, страдающим дисбактериозом кишечника. Большое содержание клетчатки содержится  в растительной пище, такой как Диета на клетчатке для похуденияовощи, фрукты и крупы, поэтому их используют для питания, цель которого - похудение. Употребление этих продуктов в пищу позволит наполнить желудок, надолго сохранив чувство сытости, а так же значительно снизив аппетит.

Одним из главных плюсов клетчатки – это то, что она долго не задерживается в организме, поэтому клетчатку активно используют для похудения. Диета на клетчатке не вызовет кишечных расстройств, запоров, тяжести в желудке и животе.

Главными задачами диеты на клетчатке являются увеличить ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой и сократить количество потребляемых вами калорий. У худеющих имеется в наличии огромный выбор низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки. Снижение веса при употреблении таких продуктов происходит потому, что клетчатка не переваривается полностью, а организм усваивает минимальное количество калорий, поэтому он вынужден искать энергию, потребляя их из собственных жировых запасов, что вызывает похудение.

Из сладкого разрешено есть только курагу, так как она имеет сладкий вкус, в то же время в ней много клетчатки.

Вариант использования клетчатки для похудения

Завтрак: порция сухого завтрака, залитого нежирным молоком и один маленький банан.

Обед: порция овощного супа (можно с горохом) и один ржаной кусочек хлеба.

Десерт: 3-5 шт. кураги.

Ужин: порция молодого картофели, отбивная из ягненка (или телятины),фасоль в масле с помидорами.

Плюсы диеты на клетчатке

1. Высокое содержание клетчатки в пище делает её главным продуктом для похудения, предотвращает запоры, очищает организм, ускоряя процесс удаления шлаков.

2. Питаясь такой пищей, Вы не будете испытывать чувство голода, в то же время процесс снижения веса будет проходить относительно стабильно.

3. Диета на клетчатке недорогая, удобная и гибкая.

Минусы диеты на клетчатке

1. Если Вы не привыкли питаться большим количеством клетчатки, то первое время это может вызывать повышенное газообразование.

2. Если Вы отдадите предпочтение употреблению клетчатки в виде отрубей, то этим Вы можете уменьшить способность организма к усвоению полезных витаминов и минералов, которые будут приняты  незадолго до еды или вскоре после нее. Замените отруби на хлеб, сделанный из муки грубого помола, так как он не оказывает такого влияния.

3. Некоторые продукты, богатые клетчаткой являются весьма калорийными, например, орехи, курага и авокадо, поэтому их можно употреблять в минимальных количествах.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте