Диета (система) "Минус 60" Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова  является разработчиком довольно известной среди желающих снизить лишний вес  системы «- 60».  Об этом написано немало бестселлеров, но прежде чем приступить к написанию книг,  Екатерина Мириманова  на себе испробовала данную систему. Ей удалость понизить вес на 60 кг, а до тех пор ее вес составлял 120 кг. Всего за 1 год и 6 месяцев, не прибегая ни к каким хирургическим методам снижения веса, она превратилась в  стройную красивую женщину, вес которой не превышает 60 кг.

мариманова система минус 60Главным преимуществом системы  "Минус 60"  перед большинством различных методов похудения является то, что отказываться от привычной и любимой еды нет необходимости, так же в этой системе отсутствуют запрещенные продукты.

Принципы системы "- 60"

1.  Необходимо соблюдать трехразовый режим питания, но так же разрешены перекусы.

2.  Порции перекусов должны быть иметь небольшой объем, и в их основной состав должны входить овощи и фрукты.

3.  Система «-60» допускает употребление чая, кофе, а так же алкоголя. Из вин, предпочтительней употреблять «сухое» вино.

4.  Обычный рафинированный сахар рекомендуется заменить фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и в них содержится довольно высокое содержание витаминов.

5.  Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, если с утра есть не хочется, то ограничьтесь  небольшой порцией сыра или ржаного хлеба.

6.  Разрешается есть сладкое, но только до 12 часов дня. Если вы решили побаловать себя  шоколадом, то отдайте свое предпочтение горькому, нежели молочному лакомству. Это правило относится и к белому хлебу, то есть до полудня можно есть белый, а после полудня – ржаной. Если это возможно, то после полудня лучше обойтись без хлебобулочных изделий. Кроме того, до полудня разрешается употребление любой пищи, так как пищеварительная система с утра наиболее мобилизована, к тому же Вам вряд ли удастся съесть много любимой и подчас вредной пищи.

7.  Самыми лучшими гарнирами будут крупы, такие как рис (в идеале коричневый, так как в нем содержится много полезных веществ), перловка или гречка.

8.  Потребление макаронных изделий и картошки постепенно сведите к минимуму.

9.  По возможности избегайте такой кулинарной обработки продуктов, как жарка, лучше пищу употреблять в вареном, тушеном и пассированном виде.

10.  По возможности откажитесь от майонеза и сметаны.

11.  Если Вы употребляете картофель, то не смешивайте его с мясом, эти продукты должны идти как два самостоятельных блюда.

12.  Не принимайте пищу после 18:00 часов, но не стоит это воспринимать как жесткое требование, отнеситесь к этому как к рекомендации или полезному совету. Разрешается ужинать и в 20:00 часов, но сделайте трапезу легкой, полакомьтесь овощами или йогуртом. Через некоторое время Вы заметите, что перестали ощущать вечернее чувство голода.

13.  Пейте воды ровно столько, сколько хочется вашему организму, и не стоит давиться теми двумя литрами, которые прописаны в иных диетах, так как не уменьшение воды, не ее увеличение в рационе никак не скажется на эффекте Вашего похудения.

14.  К соли так же следует относиться без фанатизма, употребляйте ее в разумных пределах.   

15.  Не стоит вызывать стресс организма, устраивая ему  разгрузочные дни  и всевозможные голодовки, особенно если Вы переносите их тяжело. В случае если разгрузочные дни даются Вам легко, то не практиковать их нет причин. 

Физическая активность

Система "- 60"  не пойдет Вам на пользу и не даст нужного эффекта, если не сочетать ее со всевозможной физической активностью.  Правильные физические нагрузки  являются неотъемлемой и важной частью данной системы похудения.

Выберите посильные физические нагрузки – это может быть бег, катание на лыжах, на коньках, плавание, езда на велосипеде, гимнастика, танцы, посещение фитнес-клубов, спортзалов и так далее. Постарайтесь ориентировать организм на ежедневные, пусть на небольшие физические нагрузки, но они должны быть регулярными. Занимайтесь физическими упражнениями до тех пор, пока они вам не покажутся в тягость, время для каждого человека определяется строго индивидуально. Не перенапрягайтесь и не переутомляйтесь.

Следите за кожей

Эффект от соблюдения вышеизложенных правил системы наступает достаточно быстро, то есть потери в весе наблюдаются значительные, поэтому внимательно нужно отнестись к состоянию своей кожи. Во избежание дряблости и обвисания кожи используйте косметические средства, такие как скрабы и укрепляющие крема, а так же не пренебрегайте  массажем. Особенно это правило касается женщин в возрасте, женщин с очень большой избыточной массой тела, а так же женщин  в послеродовой период.

Психологическая подготовка

К этому пункту системы необходимо подойти максимально серьезно, так как именно правильный психологический настрой помогает добиться наилучших результатов. Воспринимайте  систему «-60»  не как наказание за наличие лишнего веса и неуемного аппетита, а как образ жизни и палочку-выручалочку для Вас и Вашего тела.

Если произойдет срыв, что абсолютно естественно в данной ситуации для любого нормального человека, имеющего свои слабости, то не наказывайте себя голодовками,  просто спокойно проанализируйте ситуацию, которая привела к срыву, для того чтобы в следующий раз Вы сумели ее предотвратить. Например, если случилось вечернее переедание, то увеличьте дневную порцию пищи.

Система питания, как образ жизни

Данная система не имеет временных рамок. Принцип ее действия основан на постепенном и регулярном снижение  веса, затем закреплении полученного результата и его дальнейшем поддержании.  Система Екатерины Миримановой  подходит абсолютно всем без исключения, и определяет принципы Вашего питания на всю жизнь.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте