Методика похудения доктора Ковалькова

Алексей Ковальков является известным российским диетологом, который разработал специальную и весьма эффективную методику похудения, так же он выпустил серию книг по снижению веса. Сам Ковальков, в свое время, похудел на 55 килограмм, а теперь благодаря его методике похудения успешно худеют тысячи мужчин и женщин. 

эффективное похудениеОбщие принципы методики похудения Ковалькова

1. Обязательно, перед тем как начать курс системы Ковалькова, необходимо очистить кишечник.

2. Правильная мотивация для похудения и психологический настрой.

3. Присутствие овощей в рационе питания каждый день.

4. Употребление свежих ягод и фруктов в питании ежедневно.

5. Обязательный прием витаминов и минералов.

5. Прием негазированной воды не менее десяти стаканов в день.

6. Ежедневно нужно употреблять в пищу  маложирный творог и другие кисломолочные продукты и напитки.

7. Свести к минимальному количеству животные жиры, лучше исключить их из питания совсем, заменив растительными жирами.  

8. Ограничить животные белки, заменив их растительными белками.

9. Потребление соли сократить до 6 гр. в сутки.

10. Важно! После 18:00 часов не употреблять простые углеводы.

11. Необходимо больше двигаться, а так же нагружать себя различным физическим трудом.

Этапы методики похудения доктора Ковалькова

1-ый этап методики похуденияя – это подготовительный. Данный этап длится две-три недели. За это время происходит очищение  кишечника, а так же заселение его полезными микробами. В этот период важно не употреблять сладости – это различные пирожные, конфеты, мед, мороженое, мармелад, зефир и так далее. Кроме того, запрещены такие продукты как макаронные изделия, хлебо-булочные изделия, картофель, кукурузу и рис. Алкоголь так же лежит под строгим запретом.

Питание состоит из кисломолочных продуктов, клетчатки, яблок, грейпфрутов, различных овощей, зелени, бобовых и зерновых культур.  

2-ой этап методики похудения - это этап стабилизации. Продолжительность данного этапа длиться до тех пор, пока вы не достигните удовлетворительного результата своего веса. Дополнительно к условиям первого этапа добавляется употребление творога, мяса птицы, любых сортов  рыбы и морепродуктов. Так же необходимо обильное питье, не менее 2-х литров воды в день.

3-ий этап методики похудения является закрепительным. Наконец, став стройным, подтянутым и здоровым человеком, вы привыкаете к питанию по схеме Ковалькова, более того, этих принципов вы станете придерживаться и далее.

По отзывам  худеющих по данной методике, избыточный вес уходит не слишком быстро, но, зато навсегда, а так же без вреда для здоровья и других побочных эффектов. Методика является сбалансированной и не голодной. Но, самое главное, методика похудения Ковалькова навсегда прививает привычку правильно питаться, а правильное питание – это главный гарант стройности и здоровья.

Важно! Самостоятельно применять методику похудения доктора Ковалькова необходимо при отсутствии любых хронических заболеваний. Если же таковые заболевания присутствуют, то данной методики похудения следует  придерживаться  под присмотром эндокринолога или диетолога.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте