Пляжная диета

В пляжный сезон все мы хотим выглядеть так, чтобы наша фигура не испортила нам настроение, поэтому после зимы готовимся к сезону отдыха, заранее садимся на диету, занимаемся фитнесом, прибегаем к услугам  различного рода специалистов и так далее.

диета для летаИзвестный кардиолог Артур Агатсон  специально для летнего времени года разработал пляжную диету, она известна еще как «Диета Агатсона».  Данная диета больше напоминает систему питания, так как предполагает употребление правильных углеводов - это фрукты, овощи, цельные зерновые и злаки. Кроме этого необходимо исключить или свести к минимальному потреблению продукты, прошедшие стадию глубокой переработки, особенно это относится к тем продуктам, из которых удалена клетчатка, так как именно эта пища способствует появлению лишнего веса.  

Пляжная диета не исключает употребление жиров и животных белков, это и отличает ее от многих других систем питания, так как она не обходит вниманием ни одну пищевую группу.

Данная диета имеет три фазы питания.

1-ая фаза: Эта фаза считается самой сложной и ее суть сводиться к самоограничению, а потеря веса составляет 3-6 кг.

Разрешенные продуты:

1.  Нежирное мясо (свинина, говядина и телятина), так же белое мясо птицы.
2.  Морепродукты.
3.  Орехи (арахис, миндаль и фисташки).
4.  Сыр (нежирные твердые сорта).
5.  Яйца (если не на этот продукт противопоказаний).
6.  Овощи с низким гликемическим индексом (ГИ) – это капуста, огурцы, листовые салаты, кабачки, баклажаны, бобы, сельдерей и шпинат.
7.  Нежирный творог.
8.  Зелень.
9.  Грибы.
10.  Масло оливковое, растительное (подсолнечное).
11.  Приправы, которые не содержат сахар.

Запрещенные продукты:

1.  Жирное мясо.
2.  Рис.
3.  Картофель.
4.  Молоко.
5.  Мучные изделия, любая выпечка, включая хлеб.
6.  Фрукты и ягоды.
7.  Макаронные изделия.
8.  Алкоголь.
9.  Такие овощи как: сладкие помидоры, свекла, морковь и кукуруза.
10.  Фруктовые соки и газированные напитки.
11.  Любые сладости.

Пищу необходимо употреблять небольшими порциями. Не пропускать завтраки, так же должен быть обед, ужин и перекусы между основными приемами пищи. Итого, общее количество трапез должно быть не менее 5-6-ти.

2-ая фаза:  Данная фаза длиться так долго, пока Вы не достигните желаемого результата. Список разрешенных продуктов тот же, что и в первой фазе, плюс несладкие фрукты, низкожирная молочная продукция продукты, хлеб из муки грубого помола, рис (желательно коричневый или черный).

Свести к минимальному потреблению продукты, содержащие крахмал. Разрешается употреблять в небольших количествах черный шоколад и красное вино.

Продукты рекомендуется добавлять постепенно, начиная с тех, у которых низкий ГИ. Вторая фаза – это период, когда Вы можете чувствовать себя свободным в выборе продуктов питания, поэтому процесс похудения несколько замедляется (примерно на 500 гр. в неделю).

Если произошел срыв, и Вы отступили по какой-то причине от системы питания, набрав при этом вес, то не огорчайтесь, а просто вернитесь к 1-ой фазе, тогда Ваш вес восстановиться.

3-ая фаза:  К третей фазе можно переходить лишь тогда, когда Вы уже достигли такого результата, к которому стремились. Данная фаза – это Ваш образ жизни и она длиться всю оставшуюся жизнь.

Количество приемов пищи должно быть 3-4. Конкретных запрещенных и разрешенных продуктов в этой фазе нет, так как Вы сами вполне можете регулировать свой рацион питания, этому Вы научились проходя первые две фазы. Поэтому, просто наслаждайтесь едой, питайтесь правильно и знайте меру во всем!

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте