Послеродовая диета

Автором данной диеты является  Лесли Эш. Именно с помощью этой диеты она очень быстро восстановила форму после рождения ребенка. Если вы не кормите грудью малыша, то получая в день 1200 калорий, Вы сможете  привести свой вес в норму  уже буквально за неделю.

Если вы являйтесь  кормящей мамой,  то эта диета пока  не для Вас,  так как кормящей женщине необходимо ежедневно получать не менее 2000 калорий. Кроме обычной ежедневной нормы жидкости, разрешено выпивать каждый день по бокалу сухого вина.

Завтрак (один из вариантов на выбор):

1. 1 тост, 100 гр. консерв. помидоров, 12 гр. терт. сыра Эдам;

2.  25 гр. любых несладк. хлопьев с молоком, 1 небольшой банан;

3. 1 яйцо на тосте из отрубного хлеба;

4.  1 горячий тост из отрубного хлеба и 25 гр. терт. сыра Эдам, приготовленного на гриле.

Обед (один из вариантов на выбор):

1. 150 гр. картофеля в мундире, посыпанного 25 гр. тертого сыра Эдам, 1 свеж. помидор, нарезанный ломтиками, стол. ложка салата из шинкованной свежей капусты, порция смешанного салата, персик или груша;

2. два хлебца, намазанного мягкой горчицей, 1 ломтик постной ветчины, 25 гр. сыра Эдам, стакан питьевого низкокал. йогурта;

3. два хлебца или тоста, 125 гр. варен. фасоли, один небольшой банан;

4. любые сырые овощи, заправленные соусом, (приготовление соуса: немного низкокалорийного йогурта, сок ½ лимона, 12 гр. сыра Эдам и чайн. ложки подсолн. масла) и хрустящая булочка.

Ужин (один из вариантов на выбор):

1.  цветная капуста с тертым нежирным сыром, порция смешанного салата с заправкой из сока лимона, один небольшой банан;

2.  200 гр. куриной грудки (без кожи), 125 гр. картофеля в мундире, 50 гр. туш. моркови, 50 гр. кукуруз. зерен, кабачки, зеленая фасоль, апельсин;

3. 75 гр. (в сухом виде) макарон или спагетти с соусом из 50 гр. нежир. мясного фарша, консервир. помидоров, зелени и чеснока, 25 гр. тертого сыра Эдам, смешанный салат, яблоко;

4.  100 гр. нежирной рыбы, приготовленного на гриле, 75 гр. картоф. пюре на обезжир. молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 гр. зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, низкокалорийный йогурт;

5. 100 гр. куриной или говяжьей печени  в соусе, 125 гр. картофеля в мундире, белокочанная капуста или цветная капуста, яблоко или груша.

Закуска на полдник (один из вариантов на выбор):

1.  25 гр. сыра Эдам, два хлебца, порезанные  свежие помидоры;

2.  шоколадный бисквит, несколько плодов винограда;

3. булочка из муки груб. помола, салат с тремя стол. ложками домашнего сыра; стакан 1% кефира, небольшой пирожок с повидлом.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте