Вегетарианская диета

Данной диеты могут придерживаться как убежденные  вегетарианцы,  так и те, кто желает очистить свой организм и подарить ему ощущение легкости.  Вегетарианская диета  рассчитана на 28 дней или 4 недели, в результате вы распрощаетесь с 6-10 килограммами.

Рекомендации на время диеты:

- употреблять молоко лишь пониженной жирности, и то, в качестве добавки в чай или кофе не более 250 миллилитров в день;
- старайтесь пить минеральную воду без газа в течении дня в любом количестве;
- допустимо один раз в день выпить бокал сухого вина.

Завтрак:

Перед завтраком, приблизительно за 15-20 минут, натощак, выпейте стакан воды, предварительно добавив в него сок половины лимона, допустимо подсластить воду медом, фруктозой или другим сахарозаменителем. Через некоторое время съешьте 30 граммов мюсли или других сухих хлопьев, которые не содержат сахара, любой один фрукт на выбор: яблоко, 150 гр. дыни или апельсин, фрукты можно заменить ягодами, малиной или черникой.

Второй завтрак:

На второй завтрак можно позволить себе выпить чай с 50 граммами темного шоколада или съесть 2 шт. злакового печенья.

Обед:

Обед начните с овощного салата, далее выберите один из двух вариантов:
1. Картофель в мундире - 200 гр., к нему можно добавить 10 гр. маргарина и 15 гр. твердого маложирного сыра.
2. Небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы, на заправку томатный соус с чесноком и зеленью с 50 гр. креветок.

Полдник:

Один плод на выбор: яблоко или груша.

Ужин:

На ужин съешьте овощи, приготовленные на пару или тушеные без добавления масла, далее выберите один из четырех вариантов:

1.  150 гр. нежирной рыбы, запечённой в фольге с луком и политой лимонным соком;
2.  Тушёная цв. капуста с сырным соусом. Рецепт сырного соуса: возьмите 12 гр. сливочного масла или  маргарина, десертную ложку муки, 250 мл коровьего молока, 25 гр. твердого  сыра .
3.  125 гр. отвар. фасоли и тост из отрубного хлеба.
4.  75 гр. (в сухом виде) макар. изделий из муки грубого помола, отварите и ешьте с 75 гр. креветок или тунца, заправленных томатным соусом, чесноком и зеленью.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте