Как научиться делать сальто

Умело выполненное сальто – это всегда красиво! Но для того чтобы выполнить сальто красиво, да и вообще, для того чтобы его суметь выполнить наличие хорошей физической формы просто необходимо.

Как научиться делать сальтоСегодня мы вам подскажем, как научиться делать сальто. Будьте готовы к тому, что придется хорошенько потрудиться!

Полезные советы:

1. Перед тем, как начать тренировку оцените возможности своего тела. Обратите внимание на свой вес, так как любая акробатика – это удел стройных, гибких и подтянутых.

2. Укрепляем ноги. Для того чтобы ноги стали крепкими вам помогут обычные приседания. Кроме этого ежедневно выполняйте утреннюю зарядку для укрепления мышц.

Упражнения утренней зарядки:

-  поставьте ноги на ширину плеч, при этом не отрываем пятки от пола, руки сцепите в «замок» за головой. Сделайте вдох и плавно опуститесь, затем сделайте выдох и поднимитесь. Выполняйте все движения без рывков и медленно. Начинайте приседания сначала с 20 раз, ежедневно увеличивайте число приседаний. В итоге каждый день вы должны приседать 50 раз.

3. Разрабатываем гибкость позвоночника. Это важно для тех, кто собирается научиться выполнять сальто назад. Для того чтобы разработать гибкость позвоночника делаем наклоны тела назад и упражнение «мостик».

Наклоны назад выполняем следующим образом: становимся на ноги или на колени и стараемся прогнуться корпусом как можно дальше назад. Это упражнение совершенно безопасно, даже если вы чувствуйте некий дискомфорт, например, головокружение.

Для выполнения «мостика» ложимся на пол, далее опираемся одновременно на все конечности и приподнимаем корпус над полом, при этом выгибаясь дугой. Позднее нужно пытаться сделать мости стоя на ногах, но сначала с подстраховкой со стороны.

4. Перед тем как научиться делать сальто в воздухе необходимо научиться выполнять его на полу. Для этого выбираем твердую поверхность, так как на матах научиться группироваться фактически не реально.

Далее сядьте на корточки, оторвите пятки от пола и сделайте упор на кисти рук. Оттолкнитесь ногами, коснитесь пола затылком и затем как бы прокатываясь по нему спиной и снова возвратитесь в положение сидя на корточках.

С непривычки может закружиться голова, но со временем это пройдет. Кувырки должны получиться такими, как будто вы катаетесь по полу как мячик. Даже если вы сделайте подобное упражнение на асфальте, дискомфорта у вас не должно возникать. Только в этом случае можно переходить к обучению сальто.

Как научиться делать сальто – техника выполнения

В самом начале тренировки складываем большой толстой стопкой маты – это необходимо для того чтобы смягчить падения. Если у вас нет матов, то возьмите  с кровати обычный пружинный матрас.

Бывает сальто двух видов: сальто вперед и назад.

1. Сальто вперед выполняется с разбега. Для этого делаем наскок, далее взвиваем руками вверх и направляем корпус вперед. Затем сразу же группируемся. Для того чтобы сгруппироваться притягиваем колени до плеч и обхватываем их кистями. Сальто у вас получиться, если вы идеально научитесь выполнить этот кувырок. Колени должны быть в полусогнутом состоянии, в противном случае вы можете поранить суставы. Сальто вперед можно считать освоенным, если у вас получилось встать на ноги после прыжка.

2. Сальто назад нужно пробовать выполнять только лишь после того как вы научитесь хорошо выполнять сальто вперед и предыдущие упражнения. Выполнять сальто назад гораздо сложнее, чем сальто вперед.

Для заднего сальто расположите позади себя маты, а впереди себя расположите то, от чего вам будет удобно отталкиваться. Это может быть камень или ящик. Далее оттолкнитесь и выгнитесь так, как при выполнении «мостика». В идеале данное упражнение следует делать при наличии страховочных веревок.

Просить вас подстраховать кого бы то ни было не следует, так как в полете вас все равно никто не словит, а вот посторонний человек легко может оказаться помехой.

Как научиться делать боковое сальто

Боковое сальто – это самый простой вид данного акробатического упражнения, так как вращение происходит не вперед, и уж тем более не назад, а в сторону. Единственная сложность – это понять, куда нужно осуществлять переворот. А переворот должен происходить через верхнюю часть спины.

Кроме этого у бокового сальто имеются свои вариации исполнения, для самого простого варианта не нужно никаких страховок, только практика и еще раз практика!

1. Выполняем толчок сразу же обеими ногами точно вверх, в бок идет слабое отклонение.

2. С внешней стороны рука должна взмыть вверх, с внутренней – вниз.

3.  Как только вы оттолкнулись от поверхности необходимо сразу же сгруппироваться и сконцентрироваться на той точке, через которую будет проходить вращение.

4. Приземляемся легко. Если вы делаете боковое сальто большой высоты, то нужно уйти в ролл. Но следует быть аккуратным, так как можно получить травмы.

Самая распространенная ошибка при боковом сальто – это неправильная плоскость вращения. Например, вместо бокового сальто у вас может получиться обычный кривой переворот. Для того чтобы понять правильно ли вы выполняете упражнение, необходимо сначала потренироваться на земле, а затем уже повторить вращение в воздухе.

Как научиться делать тройное сальто

Тройное сальто – это самый сложный элемент на сегодня в спортивной гимнастике. Уже долгое время такое лихое упражнение на Олимпийских играх и Чемпионатах мира не выполняется, так как это очень травмоопасно, а сложность выполнения оценивается не так уж и высоко. Достоверные источники сообщают, что в момент выполнения тройного сальто нагрузка на ноги составляет более тонны. Тройное сальто научиться делать самостоятельно практически невозможно.

В заключение хочется сказать следующее… Если хочется козырнуть перед приятелями, то сальто – это весьма интересный вариант, но чтобы не упасть лицом в грязь советуем вам сначала хорошенько поразмяться и подготовиться, так как не разогретые мышцы могут вас подвести в самый ответственный момент, что приведет к травме.

И напоследок, такие акробатические упражнения, как сальто, учиться выполнять надо под руководством опытного тренера в спортивном зале, и там же показывать свои достижения.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте