Калланетика для похудения

Все женщины, безусловно, хотят быть красивыми и здоровыми, поэтому рано или поздно приходят к мысли о том, каким методом восстановить привлекательность тела или как поддерживать свою фигуру в отличной физической форме. Для этого существуют физические тренировки по специальной системе, которые были созданы исходя из особенностей женского организма. Одной из таких тренировок является калланетика, которая была разработана американским врачом Пинкней Каллан.

калланетика упражненияКалланетика  -  это спокойная и медленная гимнастика, в основе которой лежит статическая нагрузка и обладает достаточно высокой эффективностью. Принцип действия калланетики сводится к быстрому уменьшению объемов тела, а так же к снижению веса. Помимо всего прочего, укрепляются грудь, ягодицы, бедра, живот, руки и подтягиваются мышцы.

Регулярно занимаясь данным видом гимнастики, Вы вскоре сможете увидеть восхитительные очертания своего тела, кроме этого улучшится Ваша осанка. Следует знать, что один час занятий калланетикой по своему эффекту и нагрузке можно сравнить с семью часами классической гимнастики или с занятиями в течение 24 часов аэробикой.

Преимущества калланетики:

1.  Для того чтобы заниматься калланетикой  Вам не придется тратиться на специальное оборудование или выделять большую площадь в помещении. Данные занятия можно проводить в обычной домашней обстановке, в любой одежде и под любую музыку.

2.  Основами калланетики являются: позы йоги, растяжки и статические нагрузки. После таких занятий не возникает  мышечных болей, и тем более некрасивой рельефности тела.

3.  Калланетика  направлена на микросокращения мышц. Примите во внимание тот факт, что наращивание мышечной массы не происходит, просто мышцы принимают естественную, переходя из дряблого состояния.

4.  Калланетика  схожа с творением великих скульпторов, которая так же помогает вылепит нечто совершенное и бесподобное.

5.  Занятия калланетикой  показаны даже тем, кому запрещено заниматься на тренажерах, бегать, поднимать тяжести, а так же заниматься интенсивными физическими упражнениями.

6.  Для того чтобы результат был заметен не только Вам, но и окружающим, достаточно уделять калланетике всего лишь 15 минут в день, тогда через 2 месяца Вы с восторгом посмотрите на себя в зеркало.

Некоторые упражнения из занятий калланетикой:

1.  Для первого упражнения Вам потребуется стул с подлокотниками. Сядьте на стул и, опираясь на подлокотники, поднимитесь, поднимая при этом подбородок и выпрямляя спину. Данное упражнение очень укрепляет мышцы ягодиц.

2.  Станьте прямо, расставив ноги, друг от друга на расстоянии 35 см. Затем высоко поднимите руки, одновременно втягивая  живот. Далее вытяните руки вперед, а ноги согните в коленях. Представьте себе, что Вы хотите что-то достать, тянитесь вперед. Отведите руки  назад, а шею и подбородок вытяните вперед. Старайтесь выдерживать каждое движение в течение минуты. Сделайте 5 повторов.

3.  В положении стоя, разведите руки в стороны и зафиксируйте их на уровне плеч ладоням вверх. Попытайтесь как-бы соединить лопатки друг с другом, одновременно сводя назад руки вместе до касания пальцев. Локти при этом не сгибать! Таких повторов должно быть 100.

4.  В положении стоя, поднимите вверх правую руку, в это время левая рука должна быть опущена и лежать вдоль ноги.  Потяните правую половину тела вверх, далее наклоните плечо в левую сторону до максимально состояния. В каждой позе старайтесь задержаться в течение минуты. Таких повторов должно быть 100.

5.  В положении лежа на спине, согните ноги, а руки поднимите вперед. Для выполнения упражнения следует поднимать только голову и плечи. Потянитесь и передвиньте верхнюю часть туловища назад на 15 см. Сделайте 10 повторов.

6.  В положении лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх, при этом попытйтесь подняться по направлению ноги. В этом положении старайтесь удержаться 20 секунд. Сделайте 20 повторов.

7.  В положении сидя на полу, вытяните сомкнутые ноги. Наклонитесь вперед, при этом достав руками до ступней. Выполните 50 таких повторов. Когда вы сможете достать головой колени, то можно считать это отличным результатом.

Основным правилом калланетики  является медленное выполнение упражнений, без резких переходов, при этом необходимо задерживаться в каждом положении на определенное время. Данные упражнения – это начальный уровень тренировки, поэтому, достигнув хороших успехов в вышенаписанных упражнениях, смело переходите к другим видам тренировок системы калланетика, которые можно найти на бескрайних просторах интернета или купите в магазине диск с этой методикой.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте