Стретчинг

Прекрасно ощущать себя подтянутым и гибким, когда отсутствует скованность и боли в мышцах. Не так давно в фитнесе появилось еще одно направление, которое имеет название стретчинг.  Стретчинг   переводится как растягивание. 

Основной задачей  стретчинга  является плавное и неторопливое растягивание и укрепление всех мышц организма.

Фитнес тренировки стретчинга делают мышечные волокна более эластичными, происходит наиболее лучшее снабжение организма кровью и питательными веществами. 

В результате чего происходит рост мышечной ткани, поэтому запасы жира вытесняются. Кроме этого, стретчинг улучшает лимфоток, что помогает справиться с целлюлитом. 

Для того чтобы  занятия стретчингом  имели максимальный эффект, необходимы регулярные тренировки. Начало занятий лучше начинать с динамического стретчинга, то есть, последовательной растяжки каждой мышцы тела до тех пор, пока не почувствуйте небольшое напряжение. 

 Данный вид фитнеса можно использовать в качестве утренней гимнастики. От динамического стретчинга следует перейти к статическому стретчингу, основой данного упражнения является задержка в каждой позиции примерно на минуту. 

Занятия стретчинг направлением могут показаться несложными, тем не менее, они требуют приложения немалых усилий.

Правила стретчинга

При выполнении упражнений следует придерживаться некоторых правил.

  1. Растяжку не нужно делать с силой, лучше делать ее меньше.
  2. При растягивании мышц должно ощущаться лишь легкое напряжение.
  3. В каждой позе при растяжении мышц необходимо находиться от 10 до 30 секунд.
  4. Дыхание при занятиях должно быть ровным, медленным и глубоким.
  5. При наклонах сначала следует сделать выдох.
  6. При выполнении упражнений на растягивание мышц, необходимо сохранять устойчивое положение.
  7. При растяжке концентрируйте внимание на ту часть тела, мышцы которой растягивайте. 
Стретчинг - упражнения

Данный комплекс имеет шесть упражнений, которые необходимо повторять не менее пяти раз.

  1. Встаньте прямо. Ноги следует немного расставить, затем чуть-чуть согнуть их в коленях. Поднимите вверх сначала одну руку, потяните ее как бы за воображаемым предметом. Затем рука должна свободно упасть. Проделайте тоже самое с другой рукой, при этом голова должна быть немного запрокинута назад.
  2. Сядьте прямо и разведите ноги. Положите ладони на затылок. Верхнюю часть тела наклоните вперед, затем медленно потянитесь к правому колену, так же медленно вернитесь в исходное положение. Далее потянитесь к левому колену.
  3. Встаньте на четвереньки, выпрямив при этом руки. Вытяните вперед правую руку, а назад левую ногу, делайте это упражнение до тех пор, пока не установиться горизонтальное положение тела. Тоже самое проделайте с левой рукой и правой ногой.
  4. Лягте на спину, раскиньте руки в разные стороны, ноги выпрямите на максимальную длину. Поднимите медленно вверх до образования прямого угла сначала правую ногу, вытяните ее. Далее отпустите влево и дотроньтесь да пола, голову при этом, поверните вправо. Данное упражнение повторите в обратном порядке, закончив его первоначальным положением. Приступите к тому же упражнению, но с левой ногой.
  5. Потянитесь как кошка и встаньте на четвереньки. Затем сядьте на пятки, уронив при этом голову между рук, и округлите спину. Далее выпрямите туловище, оторвав при этом руки от пола. Потянитесь головой вверх.
  6. Лягте на спину и поднимите прямые сомкнутые ноги. Медленно не сгибая их потяните за голову и коснитесь носками пола. Постарайтесь побыть какое-то время в этом положении. Если это у вас получилось, данное упражнение повторите снова. Затем сядьте и медленно потянитесь. 
Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте