Upper body для идеальной фигуры

Upper body – это новое направление фитнеса, позволяющее женщине обрести идеальную фигуру. Ведь идеальная фигура – мечта любой женщины. Иногда одних диет, даже самых лучших и быстрых для этого недостаточно.

Upper bodyЗдесь, на помощь тем, кто хочет создать идеальную фигуру приходит на помощь фитнес программа Upper body. Это направление фитнеса для идеальной фигуры поможет улучшить кровообращение в тканях и отлично справится с устранением недостатков вашей внешности. В результате систематических занятий Upper body, вы обретёте идеальную фигуру и будете вызывать восхищение окружающих своей стройной талией и плоским животом.

Занятия для идеальной фигуры Upper body необходимо выполнять в интенсивном режиме, поэтому, перед их началом, желательно некоторое время посещать курсы аэробики, которые позволят подготовить ваш организм к повышенным нагрузкам. Для выполнения упражнений для идеальной фигуры Upper body нужен будет такой спортивный инвентарь, как степ-платформа, бодибар, медбол, гантели.

Одно занятие Upper body в среднем занимает 50 минут. Разминка часто выполняется сразу на спортивном оборудовании. Уровень подготовки будет определять вес используемых вами утяжелений. Новичкам рекомендуется начинать занятия для идеальной фигуры Upper body с небольших гантелей. Со временем, вес можно постепенно увеличивать.

Упражнениями для идеальной фигуры Upper body можно заниматься и дома, а не только в фитнес-клубе. Но, желательно, начинать занятия именно в фитнес-клубе, там профессиональные тренера смогут разработать оптимальный план тренировок специально для вас.

Для домашних занятий Upper body обязательно нужны гантели. Для самоконтроля будет не лишним составить расписание и повесить его на самом видном месте.

Оптимальная периодичность занятий для идеальной фигуры Upper body – 3 раза в неделю. Не забывайте, что для полного восстановления мышц после занятий надо примерно 48 ч.

Упражнения для идеальной фигуры Upper body с гантелями

Упражнение Upper body на бицепс

Выполняется упражнение стоя, пятки вместе, носки необходимо немного раздвинуть. Берется по одной гантели в каждую руку. Попеременно начинайте сгибать руки в локтевых суставах. Делайте до 20 повторов для каждой руки.

Упражнение Upper body на мышцы предплечья и трицепс

Примите прямую стойку, расположив руки с гантелями вдоль тела. На счет раз поднимите гантели к плечам, прикоснувшись к ним. На два, поднимите руки вверх, на счет три опустите руки к плечам, на 4 возвратитесь в исходное положение. Выполните до 25 повторов.

Упражнение Upper body для мышц спины

Выполняется стоя. Расставьте широко ноги, возьмите в руки гантели, поднимите их вверх. Корпус на выдохе наклоняется вперед, на вдохе выпрямляется. Ноги нельзя сгибать. Упражнения выполняются в среднем темпе. Делаем по 10 повторов.

Упражнение Upper body для мышц брюшного пресса

Выполняется сидя. Сядьте на стул, носки ног поставьте за него. Поднимите руки к плечам. Корпус на счет раз наклоните назад, на 2 – верните обратно. Повторяйте упражнение 10 раз в медленном темпе.

Как видите, упражнения Upper body достаточно простые, но их регулярное выполнение обеспечит вам идеальную фигуру.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте