Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой неоднократно показывали на различных телеканалах, поэтому у многих людей, которые стремятся избавиться от лишнего веса, данные упражнения пользуются огромной популярностью. Ляйсан Утяшева является разработчиком данных упражнений, к тому же она достаточно известная гимнастка.

Упражнения для похудения Ляйсан УтяшевойУпражнения для похудения Ляйсан Утяшевой выполняются на полу, со стулом и с фитболом. Эта методика для похудения прекрасно справляется с жировыми отложениями и даже многие публичные и достаточно знаменитые люди используют ее для поддержания себя в отличной форме.

Перед тем, как начать основные упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, необходимо немного размяться. Это нужно для разогрева мышц, а также для легкого выделения пота.

Продолжительность разминки может составлять от 5 до 10 минут.

В качестве разминки может послужить ходьба или спокойный бег на месте.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №1

Данное упражнение для похудения выполняется в положении сидя и заключается в подъеме ног.

-  Для этого необходимо сесть ягодицами на гимнастический коврик, при этом спину нужно держать под углом 45 градусов относительно пола.

-  Обоими руками следует упереться в пол.

-  Далее, сначала оторвите от пола правую ногу, и поднимите ее настолько высоко, насколько это возможно, затем задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение для похудения выполняется плавно.

Каждой ногой необходимо сделать по 8 подъемов, затем следует выполнить 16 повторов одновременно обеими ногами.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №2

Данное упражнение для похудения выполняется лежа на животе и заключается в подъеме ног из положения лежа.

-  Для этого следует лечь на живот и максимально втянуть мышцы живота.

-  Мышцами спины необходимо оторвать корпус от пола, расположив при этом руки на висках.

-  Начните отрывать от пола сначала одну ногу, затем другую.

-  Это упражнение нужно сделать по 8 раз для каждой ноги.

-  Далее выполните то же самое упражнение, но уже двумя ногами 16 раз.

Во время выполнения этого упражнения для похудения старайтесь работать ягодичными мышцами.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №3

Данное упражнение для похудения называется «Восьмерка». «Восьмерка» делается лежа на спине, при этом расположив руки вдоль туловища.

-  Ноги необходимо согнуть в коленях, а стопы должны быть плотно прижаты к полу.

-  Далее потянитесь к левому колену правым локтем.

-  Повторите данное упражнение 8 раз, после чего поменяйте ногу и локоть, сделав столько же повторов.

Во время выполнения упражнения для похудения «Восьмерка» следует втягивать живот. Это нужно для того, чтобы мышцы в области талии получили как можно больше нагрузки.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №4

Данное упражнение заключается в скручивании пресса.

-  Для выполнения этого упражнения займите положение такое, как при выполнении упражнения «Восьмерка».

-  Втяните максимально живот, при этом подтянув к костям таза нижние ребра.

Такое упражнение для похудения необходимо проделать 8 раз быстро, затем 8 раз медленно.

Отрывать от пола лопатки ни в коем случае нельзя.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №5

Данное упражнение для похудения имеет название «Гиперэкстензии».

-  Оно выполняется лежа на спине, при этом нужно втянуть живот, а ладонями как бы закрыть уши.

-  Далее необходимо оторвать от пола корпус вместе с руками руки, при этом положение рук остается неизменным. Осанка должна быть прямой.

-  Следует сделать 8 подъемов корпуса в прямом направлении, затем столько же подъемов с подтягиванием левого локтя к правой ягодице, и наоборот.

Данное упражнение для похудения выполняется осторожно, без каких-либо рывков, так как в противном случае можно повредить поясницу.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №6

Данное упражнение для похудения носит название «Обратный плечевой мост».

-  Для выполнения этого упражнения расположитесь на спине, а пятки ног поставьте как можно ближе к ягодицам.

-  Далее начинайте делать вдох, втягивая при этом пресс и напрягая ягодицы, затем сделайте обратный плечевой мост, для этого обопритесь лишь на стопы и лопатки.

-  Следует обязательно отрывать от пола ягодицы и спину.

Данное упражнение можно делать 8-16 раз.

Как только Вы закончите с основными упражнениями для похудения Ляйсан Утяшевой, постарайтесь сделать пару простых  упражнений на растяжку мышц.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, если их выполнять регулярно в течение месяца дадут потрясающие результаты, после этих занятий рекомендуется не бросать физические упражнения, а перейти к занятиям с отягощением или интервальной аэробике.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте