Упражнения для похудения талии

Упражнения для талии придут на помощь многим девушкам и женщинам мечтающим обрести тонкую талию. Медицинские специалисты придерживаются мнения, что стройная талия – это не только эстетическая потребность, но так же это и физиологическая необходимость, так как при «осиной» талии значительно легче уравновешиваются широкий таз и плечи.

Упражнения для талииДостаточно сложно правильно следить за этой частью тела, так как не каждый человек регулярно придерживается правильного питания и делает базовые упражнения для похудения талии, а так же многие женщины лишаются стройности вследствие рождения ребенка.

Несмотря на то, что добиться эффекта похудения в области талии сложно, но, все же данная проблема решаема. И решить ее поможет сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Существуют специальные упражнения для похудения талии, которые в обязательном порядке должны присутствовать в Ваших спортивных тренировках.

На сегодняшний день существует множество способов, как красиво смоделировать линию талии. Наиболее эффективными упражнениями являются скручивания данной части тела. За счет выполнения упражнений для талии, прекрасно укрепляются верхние и нижние мышцы живота, косые мышцы, а так же талия приобретает плавные и красивые очертания.

Для достижения желаемого результата, Вам необходимо будет выполнять специальные упражнения для похудения талии регулярно, то есть ежедневно. Итак…

Перед тем как Вы начнете выполнять специальные упражнения для похудения талии необходимо сделать разминку. Разминка нужна для того чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Если пренебречь разминкой и перейти сразу же к основным упражнениям для талии, то это может привести к травмам во время занятий.

Упражнение для талии №1: Скручивания.

Данное упражнение для талии выполняется лежа на полу. Лягте на спину, ноги согните в коленях и расположите их таким образом, чтобы ступни были плотно прижаты к полу. Руки расположите на затылке, не смыкая пальцев. Втяните живот и начинайте поднимать голову и плечи, так чтобы скручиваясь, левый локоть касался правого колена и наоборот, при этом отрывая немного бедра от пола. Важно следить за тем, чтобы Ваши ягодицы во время этого упражнения не напрягались. Задержитесь в таком положении 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение, оставив мышцы пресса в напряжении.

Упражнение для талии №2

Исходная поза та же что и в первом упражнении для талии, но руки необходимо вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Напрягите мышцы пресса и приподнимите бедра так, чтобы копчик немного оторвался от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.

Упражнение для талии №3

Это упражнение для талии нужно выполнять стоя. Для этого встаньте прямо, ноги поставьте врозь, а руки поднимите вверх и немного согните их в локтях. Затем три раза пружинисто наклонитесь вправо, при этом немного отведя туловище назад. Вернитесь в исходное положение и то же самое сделайте с наклоном влево. Каждое такое упражнение повторите по 10 раз.

Упражнение для талии №4

После третьего упражнения для талии сделайте перерыв на 10 минут, затем приступите к следующему упражнению. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, левую руку вытяните перед собой параллельно полу, а правую согните в локте. Данное упражнение заключается в том, что необходимо поворачивать корпус в сторону согнутой в локте руки. При каждом повороте корпуса старайтесь тянуться каждый раз немного дальше. Затем поменяйте положение рук и поворачивайте корпус в другую сторону. Каждый поворот выполняйте по 10 раз. 

Упражнение для талии №5

Теперь нужно сесть на стул и держась за его спинку, поднимайте ноги, выполняя повороты сначала вправо, затем - влево. Затем подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение. Таких повторов сделайте не менее 10 раз.

Отличным помощником для похудения талии являются такие приспособления как хулахуп и гимнастический диск (диск «Здоровье»). Крутить этот утяжеленный обруч можно в любое время. Но для того чтобы эффект был максимальный крутите обруч или выполняйте упражнения на диске «Здоровье», совмещая это со специальными упражнениями для похудения талии.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте