Диета 3 компонента

Диета «3 компонента»  очень популярна как на Западе, так и в России. Основу данной диеты составляют растительные жиры, протеины и углеводы, так как именно эти компоненты важны для нормальной работы организма человека.

помогите набрать весДиетологи, разработавшие эту диету уверены, что необходимо питаться чаще, но понемногу. Кроме того, было выявлено ошибочное мнение, что если человек хочет набрать вес, ему необходимо съедать гораздо больше пищи, чем обычно. Большим количеством пищи можно лишь перегрузить организм и нарушить обмен веществ.

Для желающих скорректировать свою фигуру, путем набора веса предлагаем вкусную, питательную и полезную диету. Эту диету можно использовать до тех пор, пока результат вас не удовлетворит. Один цикл состоит из семи дней, которые можно повторять столько, сколько будет необходимо.

1 день

Завтрак:  100 гр. омлета из яйца и тертого сыра, натуральный кофе или чай без сахара не более 250 мл.

Второй завтрак:  Три хлебца, 200 гр. йогурта.

Обед:  Борщ — 200 мл, 150 гр. салата (крабы или креветки  + 2 яйца + 100 гр. майонеза), пара апельсинов, пара кусочков хлеба и чай без сахара.

Полдник:  Два бутерброда из отрубного хлеба с ветчиной и 100 гр. йогурта.  

Ужин:  Котлета, приготовленная из говяжьего фарша, сметаны, репчатого лука и немного молотого перца - 150 гр., 200 гр. клубники и чай без сахара.

2 день

Завтрак: 100 гр. бекона, 200 гр. хлопьев кукурузных или овсяных с молоком, 4 орешка миндаля и кофе без сахара.

Второй завтрак:  Два яблока и 200 гр. йогурта.

Обед:  Куриная грудка или филе куриное - 200 гр., два свежих томата, 100 гр. сыра, два яблока, 3 грецких ореха  и чай без сахара.

Полдник:  200 гр. консервированного горошка или кукурузы, 100 гр. сыра, два персика.

Ужин:  Куриная грудка или филе куриное - 200 гр., салат из любых свежих овощей, 200 гр. клубники, 5 штук оливок и чай без сахара.

3 день

Завтрак:  200 гр. фруктового салата с йогуртом, 150 гр. изюма и кофе без сахара.

Второй завтрак:  Два апельсина и 5 грецких орехов.

Обед:  Куриная грудка или филе куриное - 200 гр., два свежих томата, 100 гр. сыра, два яблока, 3 грецких ореха  и чай без сахара.

Полдник:  100 гр. творога, 150 гр. консервированного ананаса.

Ужин:  Запеченное филе рыбы - 200 гр.; консерв. зеленый горошек - 200 гр.; изюм - 50 гр.; 5 штук грецких орехов и чай без сахара.

4 день

Завтрак:  100 гр. бекона, 200 гр. йогурта, 100 гр. малины, 3 орешка миндаля и кофе без сахара.

Второй завтрак:  Три груши и три хлебца.

Обед:  200 гр. салата из шампиньонов, оливок, сельдерея, заправленный растительным маслом, 150 гр. жареной курицы, четыре мандарина и чай без сахара.

Полдник:   100 гр. сыра и два яблока.

Ужин:  150 гр. свинины, тушенной с яблоками, 200 гр. тушеной капусты, 150 гр. йогурта и чай без сахара.

5 день

Завтрак:  Два бутерброда из отрубного хлеба с ветчиной и сыром, 100 гр. изюма и кофе без сахара.

Второй завтрак:  Два апельсина и 150 гр. йогурта.

Обед:  Куриная грудка или филе куриное - 200 гр., два свежих томата, два кусочка хлеба, 6 грецких ореха  и чай без сахара.

Полдник:  150 гр. ветчины, одно авокадо, 100 гр. изюма.

Ужин:  Котлета из говяжьего фарша, яичного белка, репчатого лука, обвалять в панировочных сухарях - 150 гр., 200 гр. отварной брокколи; 200 гр. вишни, 3 грецких ореха и чай без сахара.

6 день

Завтрак:  150 гр. ветчины, 500 гр. арбуза, 3 грецких ореха, и кофе без сахара.

Второй завтрак:  Два огурца.

Обед:  Порция щей, два бутерброда из отрубного хлеба с сыром и ветчиной,  мандарины - 5 шт. и  чай без сахара.

Полдник:  100 гр. творога, 150 гр. консервированного ананаса, 6 орешков миндаля и стакан сока.

Ужин:  Куриная грудка или куриное филе – 150 гр., отварные цуккини - 150 гр.; клубника - 150 гр.; оливки - 5 шт. и чай без сахара.

7 день

Завтрак:  омлет из яиц с беконом - 150 гр., кусочек хлеба, грейпфрут и кофе без сахара.

Второй завтрак:  100 гр. творога и три персика.  

Обед:  Вегетарианский овощной  - 200 мл; два болгарских перца, пять слив, чай без сахара.

Полдник:  Пара яиц, сваренных вкрутую, три яблока, 5 шт. грецких орехов и кофе без сахара.

Ужин:  200 гр. жареного лосося, 200 гр. консервированного горошка и стакан фруктового сока.  

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте