Диета холодного времени года для набора веса

Как правило, холодное время года – это та пора, когда мы активно начинаем употреблять жирную и калорийную пищу, поэтому в холодное время года можно без проблем  набрать вес.  Для того чтобы скорректировать фигуру более пропорционально, необходимо сочетать сбалансированную диету с физическими упражнениями, кроме этого, требуется употреблять воду в достаточном количестве для организма.  

как набрать вес1-ый день:

Завтрак:  Бутерброд в количестве 2-х шт. (из хлеба, масла и сыра) и стакан апельсинового сока.

Второй завтрак:  Каша ячневая – порция 150 гр., салат из любых овощной - порция 100 г и кофе без сахара.

Обед:  Суп картофельный, крупяной  или с макаронными изделиями – порция  250 мл, рыба жареная - порция 100 гр., 2 кусочка любого хлеба, фасоль вареная - порция 150 гр., два яблока и чай без сахара.

Полдник:   5 грецких орехов с одной десертной ложкой меда и стакан фруктового сока.

Ужин:  Каша из гречки - порция 150 гр., котлета, 2 кусочка хлеба, пара апельсинов, 5 черносливов и чай без сахара.

2-ой день:

Завтрак:  Пара грейпфрутов и стакан апельсинового сока.

Второй завтрак:  150 гр. манной каши, 3 кусочка любого хлеба, 5 мандаринов и кофе без сахара.

Обед:  200 мл грибного супа, 200 гр. овсяной каши, одна небольшая котлета, 2 кусочка любого хлеба, 5 мандаринов и чай без сахара.

Полдник:  4 штуки чернослива, 2 яблока, плитка шоколада 100 гр. и стакан минерал. воды без газов.

Ужин:  150гр.  винегрета, небольшой бифштекс - 100 гр., 2 кусочка любого хлеба и чай без сахара.

3-ий день:

Завтрак:  200 гр. вареной колбасы, 2 кусочка хлеба и стакан минерал. воды без газа.

Второй завтрак:  150 гр. гречневой каши, 100 гр. тушеных субпродуктов с луком, 2 кусочка хлеба и кофе без сахара. 

Обед:  200 мл борща, 100 гр. жареной говядины, 150 гр. гречневой каши, 2 кусочка хлеба, 5 шт. слив и чай без сахара.

Полдник:  5 шт. инжира и стакан фруктового сока.

Ужин:  150 гр. ячневой каши, небольшая котлета, 2 кусочка хлеба, пара груш и чай без сахара.

4-ый день:

Завтрак:  Два бутерброда с хлебом, маслом, ветчиной и сыром, стакан минерал. воды.

Второй завтрак:  150 гр. перловой каши, 100 гр. вареной колбасы, 2 кусочка любого хлеба и кофе без сахара.

Обед:  200 мл щей, 100 гр. винегрета, 100 гр. жареной рыбы, 2 кусочка любого хлеба, пара бананов с десертной ложкой меда и чай без сахара.

Полдник:  200 гр. тушеных грибов и чай без сахара.

Ужин:  150 гр. гречневой каши, 150 гр. отварной рыбы, 2 кусочка хлеба, 200 гр. салата из любых овощей и чай без сахара.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте