Быстрое похудение

Быстрое похудение – это одна из самых популярных тем. Большинство людей, имеющих проблемы с лишним весом возлагают большие надежды именно на быстрое похудение. Кушать всякие вкусности все хотят постоянно, не спеша и с наслаждением, а вот похудеть хотят быстро.

Однако есть мнение, что быстрое похудение не всегда полезно, а часто и малоэффективно, ведь организм просто не успевает так быстро привыкать к радикальной перестройке, и весь сброшенный лишний вес возвращается обратно с процентами.

Но не у каждого человека хватает силы воли на длительное и постепенное похудение. А тем более, когда впереди важная встреча или отпуск на носу… вот здесь-то быстрое похудение и становится как нельзя более актуальным.

Решая вопрос быстрого похудения, самое главное – это ставить перед собой разумные и реальные цели. Быстро похудеть в домашних условиях килограмм на 10 вполне реально. Но для этого придется сократить свой суточный рацион до минимальных значений и посвятить занятиям в спортзале, как минимум 2 часа. И всё это на протяжении двух-трех недель. Для многих это нереально.

Быстрое похудение, которое вам вполне под силу – это примерно 5 килограмм за 3 недели, из расчета – 250-300 грамм в день. При этом вам не придется истязать себя повышенными физическими нагрузками и строгими диетами. Итак, предлагаю вам несколько советов, которые позволят вам быстро похудеть в домашних условиях примерно на 5 килограмм.

Быстрое похудение в домашних условиях – рекомендации

Быстрое похудение – совет 1

Подсчитайте примерное количество калорий, которые вы потребляете ежедневно и старайтесь употреблять на 500 ккал меньше. Старайтесь питаться теми продуктами, которые вам нравятся, но приоритет отдавать тем, у которых пониженная жирность. Причем выбирайте не обезжиренные продукты (из них практически не усваивается кальций), а именно с пониженной долей жира.

Быстрое похудение – совет 2

Старайтесь питаться только натуральными продуктами. Даже если вы питаетесь в столовой или кафе, выбирайте те блюда, в которых реально можно увидеть ингредиенты. К примеру, тушеные овощи, или кусок вареного мяса (курицы или говядины) – здесь не возникает никаких сомнений, что перед вами действительно лежат овощи или мясо.

Другое дело, если вы выберете мясной рулет, колбасу или пельмени – в этом случае изначальные ингредиенты изменены до неузнаваемости, и вы не сможете определить их качество.

Быстрое похудение – совет 3

Ежедневно выполняйте физические упражнения. Выбирайте те, которые вы будете выполнять с удовольствием. Вам необходимо сжигать ежедневно примерно 300 ккал. Этот эффект вам даст ходьба в среднем темпе в течение часа или пробежка трусцой в течение получаса.

Быстрое похудение – совет 4

Обязательно прислушивайтесь к реакциям своего организма. Каждый организм по-разному реагирует на различные методы быстрого похудания. И если вы вдруг почувствуете недомогание, то стоит перейти на более щадящий режим. Не употребляйте пищу, которая доставляет вам дискомфорт. Но не переставайте худеть.

Быстрое похудение – совет 5

Уменьшите количество соли. Однако не стоит полностью от неё отказываться. Соль задерживает в организме так нужную ему жидкость. А если соли не будет вообще, то организм начнет активно терять жидкость, увеличится вязкость крови, медленнее будут разноситься питательные вещества к клеточкам организма и, как следствие, ухудшится самочувствие.

Быстрое похудение – совет 6

Употребляйте в пищу как можно больше клетчатки (растительных волокон), которой много в овощах, фруктах, отрубях, каше, цельно зерновом хлебе. Клетчатка активизирует пищеварение и хорошо насыщает организм.

Быстрое похудение – совет 7

Хотя бы на время откажитесь от любой копченой и жирной пищи.

Быстрое похудение – совет 8

Употребляйте больше жидкости. 7-8 стаканов в течение дня будут поддерживать ваш метаболизм на достаточно высоком уровне. Употребляйте больше продуктов, которые содержат магний и калий, так как эти вещества активно вымываются вместе с жидкостью. Магний содержится в горьком шоколаде и какао. А источники калия – это свежие овощи и фрукты, курага, изюм, грецкие орехи, миндаль, петрушка, бананы, печеный картофель.

Быстрое похудение – совет 9

Включайте в свой рацион побольше белковых продуктов. Диеты с небольшим содержанием углеводов и богатые белковыми продуктами (такими как молочные продукты, яйца, мясо птицы, рыба) помогут вам сбросить вес быстрее, чем диеты с пониженным содержанием жира.

Быстрое похудение – совет 10

Откажитесь полностью от алкогольных напитков в любом виде. Все спиртные напитки сильно обезвоживают организм. Алкоголь очень стимулирует аппетит. В итоге человек употребляет куда больше еды, чем обычно, не замечая этого. Помимо этого алкоголь является сильным депрессантом, пагубно действующим на нервную систему.

Подведя итоги можно сказать, что быстро похудеть в домашних условиях вполне реально, а залог этого – настойчивость и самодисциплина. Любимые физические упражнения, употребление в течение дня молочных продуктов, фруктов и овощей способствуют быстрому похудению лучше, чем изнуряющие физические нагрузки и жесткие монодиеты.

Удачи вам!

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте