Как убрать живот и бока в домашних условиях

Этот вопрос волнует, пожалуй, всех женщин – как убрать живот и бока в домашних условиях быстро и эффективно?

Существует несколько достаточно эффективных способов, и мы приведем некоторые из них, вам остается лишь выбрать.

Итак, вот 7 самых эффективных советов, придерживаясь которых вы обеспечите себе красивую талию на всю жизнь.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Совет 1.

Старайтесь ограничить себя от стрессов и волнений. В такие моменты у людей повышается уровень кортизола, гормона, способствующего накоплению на животе жира. Для успокоения и приведения себя в норму в периоды потрясений вполне подойдут: афобазол, глицин, пустырник, экстракт валерианы. Не лишним будет и аутотренинг.

Совет 2.

Скажите «Нет» жирным и калорийным продуктам, а то убрать живот и бока в домашних условиях у вас не получится. А в самом начале, когда вы только решили взяться за себя не лишним будет посидеть пару недель на диете, например на любимой диете. Она достаточно эффективна.

И не забывайте о простой арифметике – расход калорий должен превышать их поступление в организм. Так что, если вы решили больше есть, то надо, соответственно, больше двигаться.

Поэтому, многим проще вовсе не ужинать, нежели согласиться на дополнительную трехкилометровую пробежку.

Совет 3.

Откажитесь от употребления алкоголя (Как выйти из запоя). Он значительно увеличивает количество гормона кортизола, который, как уже говорилось выше, способствует активному накоплению жировых отложений в области талии (Диета для талии).

Бокальчик вина – и привычные брюки уже явно тесноваты. Невероятно опасно в этом плане пиво, так как оно содержит в своем составе гормоны-фитоэстрагены, так же активно способствующие наращиванию лишнего веса. У всех, наверное, на слуху «пивные животики». Поэтому, пиво исключаем однозначно!

Совет 4.

В диету включаем больше красных и зеленых овощей, но следим, чтобы они не содержали крахмала.

Содержащаяся в овощах клетчатка – ваш союзник в борьбе против лишнего веса. Человека перестает мучать чувство голода, так как волокна заполняют желудок.

Совет 5.

Осторожнее с фруктами. Многие из них содержат много сахара, способствующего набору веса.

И, наоборот, стоит разнообразить свой рацион рыбой, мясом птицы и неочищенным рисом.

Совет 6.

Количество выпиваемой вами воды в течение дня должно быть не менее 2 литров. Без неё, обмен веществ в организме замедляется, токсины и шлаки выводятся очень плохо, то есть естественное очищение организма не происходит. А при зашлакованности организма практически невозможно избавиться от жира.

Для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, водообмен должен быть весьма активным.

Если выделительная система работает не очень хорошо, то помогут мочегонные сборы.

Совет 7.

Все вышеперечисленные советы не принесут ожидаемого эффекта, если вы не будете уделять внимание физическим упражнениям. Для того, чтобы убрать живот и бока, достаточно всего два простых упражнения – качать пресс и крутить обруч. Но выполнять их необходимо ежедневно!

Занятия начинаем с обруча. Он помогает улучшить кровообращение в мышцах и коже и усилить обмен веществ. Кроме этого данные упражнения помогут вам подготовиться к упражнениям на пресс. Выполнять упражнения с обручем следует не менее 10 минут.

Далее следуют упражнения на пресс.

Во время выполнения упражнения руки заводим за голову, а ноги упираем во что-нибудь твердое, или вставляем под диван.

Не обязательно полностью поднимать корпус тела, хватит и подъема в 45 градусов. Главное, соблюдать темп и выполнять за один подход не менее 50 повторений.

Как правило, завершающие 20 повторов даются с большим усилием. Но если перед вами стоит серьезная задача, как убрать живот и бока в домашних условиях, то стоит потерпеть.

После выполнения упражнений на пресс вновь в течение 10 минут крутим обруч.

Следуя этим простым рекомендациям, уже скоро вы станете обладательницей стройного живота и великолепной талии.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте