Белковая диета для мужчин

Белковая мужская диета  длится ровно  10 дней, за это время Вы можете лишиться от  2-х кг  лишнего веса. 

1 ДЕНЬ

Завтрак - пара вареных куриных яиц, 3 томата, натур. нежирн. йогурт (не более 300 гр.), натур. черный кофе без сахара

Обед - салат (говядина + зеленый консерв. горошек + свежий огурец + марин. грибы), 1 персик и 1 апельсин

Ужин - гороховый суп, картофельное пюре или отварной картофель, травяной чай 

2 ДЕНЬ

Завтрак - салат из тертой моркови с чесноком, 3 сосиски, стакан томатного сока

Обед - баклажаны, тушеные кусочки куриного мяса с черносливом, натур. нежирн.  йогурт, зеленый или травяной чай без сахара

Ужин - салат из селедки с яйцом, тушеная куриная печень, на гарнир – свежие или тушеные овощи, стакан сока без сахара

3 ДЕНЬ

Завтрак – гречка приготовленная с морковкой и луком, икра баклажанная, помидор, 50 гр. орехов, стакан грейпфрутового сока

Обед – лососевый салат, фасолевый суп, половина плода грейпфрута

Ужин – 1 сваренное вкрутую яйцо, свекольный салат, нежир. питьевой  йогурт или несладкий сок

4 ДЕНЬ

Завтрак – овсяная каша, банан, кофе без сахара

Обед - телячья грудинка с шампиньонами под горчичным соусом, зелень, стакан томатного сока

Ужин - твердый нежир. сыр, куриные крылышки на пару, овощной сок или кефир

5 ДЕНЬ

Завтрак – два яйца-пашот, овощи, апельсиновый сок

Обед - овощной салат (любые овощи), говядина с огурцами, половина небольшой дыни

Ужин - селедка с овощами и луком, 300 гр. сыра пониж. жирности, овощной сок 

6 ДЕНЬ

Завтрак - лосось со шпинатом, рисовая безмолочная каша, зеленый чай

Обед - фрукт, цыпленок, овощи, брынза (не более 200 гр.), апельс. сок

Ужин - пара томатов, запеканка из брокколи, нежир. йогурт или фруктовый сок

7 ДЕНЬ

Завтрак - 1 отварное куриной яйцо, сельдь с луком, томатный или морковный сок

Обед - салат из консерв. фасоли, вареный картофель (не более 300 гр.), травяной чай

Ужин – греческий салат, ризотто с зеленью и шпинатом, натуральный черный кофе

8 ДЕНЬ

Завтрак –фруктово-овощной салат, мюсли с орехами и фруктами, грейпфрут. сок

Обед – пара небодьших бутербродов с мягким сыром, жареная нежирная  рыба, 2 плода персика

Ужин - салат из курицы с овощами, овощной сок

9 ДЕНЬ

Завтрак - половина плода грейпфрута, пара вареных яиц, зелень, апельс. сок

Обед - салат из грибов с сельдереем, вермишель, лосось, зеленый или травяной чай

Ужин - салат (селедка с луком), филе камбалы, несладкий морс

10 ДЕНЬ

Завтрак - салат овощной, грудка индейки или курицы, немного лаваша, натур.кофе

Обед – винегрет, кальмары, кусочки индейки в кисло-сладком соусе, 2 персика

Ужин - яичница их 3-х куриных яиц, салат с помидорами и огурцами, чай из трав.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте