Диета с ограничением калорий

Отличие  мужской диеты  от прочих диет заключается в калорийности блюд.

Мужчинам необходимо потребление суточной нормы калорий на порядок выше, чем женщинам. 

Даже при диетическом питании мужчине требуется  не менее 1700 калорий  и это при условии, что его работа не связана с физическим трудом. Калорийность блюд, в основном, увеличивается в мужских диетах за счёт углеводов.

В течение дня разрешена небольшая порция алкоголя, так же следует употреблять в необходимом количестве зеленый, травяной, черный чаи, кофе без сахара и негазированную  воду.

Заправка для салатов  должна быть не майонезная или масляная, а такая, которая будет содержать лимонный сок, специи, уксус и зелень.

В меню должны обязательно присутствовать фрукты, в количестве не менее 2 плодов любого фрукта.

Исключения составляют лишь бананы и виноград. Фрукты рекомендуется употреблять между приемами пищи.

Примерное меню для мужчин на день.

Завтрак:

Тарелка любой несладкой каши, без добавления молока и масла; любой один фрукт, чай или кофе без сахара (по желанию можно добавить молоко).

Обед:

100 гр. любого постного мяса, птицы без кожицы или нежирной, запеченной в фольге рыбы; на гарнир – картофель, запеченный или отваренный в мундире - 100 гр.; порция салата из любых овощей.

Полдник:
Сэндвич, приготовленный из злакового хлеба, содержащий лист салата, помидор, огурец и ветчину; кефир, несладкий компот или сок.

Ужин:

Бифштекс или стейк из постн. мяса, любые свежие овощи, тонкий ломтик твердого нежирного сыра, хлебец и любой чай с лимоном.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте