Мужская ограничительная диета

Следует питаться  четыре раза в день,  для этого предлагается на каждый прием пищи несколько вариантов, из них необходимо выбрать один Вам подходящий. 

На завтрак:

1) несладкие хлопья (не более 25 гр.) с 1%-ным молоком, пол стакана апельс. сока без сахара, зеленое яблоко;

2) половина плода грейпфрута, куриное яйцо всмятку, кусок зернового хлеба, свежий помидор, 50 гр. жареных или тушеных грибов с луком;

3) один тост с маслом или сыром, помидор, груша и чашечка натурального несладкого черного кофе.

На 2 завтрак:

Любой фрукт.

На обед.

1) 175 гр. пюре или отварного картофеля, 90 гр. тунца в собственном соку, небольшой апельсин;

2) кусок отварной куриной грудки, индейки или куриной ветчины, овощной салат заправленым лимонным соком, стакан питьевого несладкого йогурта.

Полдник.

Любые свежие фрукты.

Ужин.

1) 75 гр. любого постного отварного мяса, 75 гр. картофельного пюре без молока, зерновая булочка, одно печеное яблоко, 50 гр. кураги или изюма;

2) 200 гр. куриной грудки без кожи, диетическая булочка, один небольшой апельсин;

3) 100 гр. телячьей или куриной печени без масла, порция овощного салата, не более 75 гр. отварн. картофеля, зеленое яблоко;

4) 100 гр. соуса из тушеного нежир.мясного фарша с томатами или томатной пастой, зеленью и чесноком, 50 гр. макаронных изделий.

Десерт.

1) зерновой тост с джемом или повидлом;

2) 50 гр. твердого нежирного сыра;

3) 2 подсушенных бисквита;

4) булочка, салат из курицы и сыра.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте