Если вы хотите похудеть

Ходите!

Быстрая ходьба – это идеальная тренировка для тела. Со временем маршрут необходимо усложнить подъемами в гору или ходьбой по лестницам, далее перейдите к ходьбе со спортивным отягощением.

Бегайте!

После ходьбу желательно побегать трусцой. На начальном этапе оптимальной скоростью для пробежки является такая скорость, при которой не сбивается дыхание, то есть, вы на бегу без труда можете произносить короткие фразы. Затем вводите бег, маршрут которого содержит подъемы и спуски. Не забывайте постепенно увеличивать скорость бега. Человек, который начал бегать – обязательно похудеет, приведет все мышцы  и сердечно-сосудистую систему в тонус, а значит, будет чувствовать себя гораздо лучше.

Плавайте!

Плавание не только способствует похудению, но и закаляет организм, развивает силу и укрепляет все группы мышц.

Катайтесь на велосипеде, коньках, роликах и лыжах!

Эти виды спорта активно помогают сжечь жир, тренируют выносливость, укрепляют ноги, спину и ягодицы. Кроме того, вы получаете от подобных занятий огромное удовольствие.

Удалите из своего рациона:

- мороженое

- майонез

- жареное

- консервы

- жирные сорта рыбы и мяса

- сливки

- сыр с высоким содержанием жира

 -сало

- маргарин

- торты и пирожные

-алкоголь

- сладкие напитки

- чипсы

Потребляйте умеренно:

- орехи

- макароны

- картофель

- яйца

- крупы

- хлеб

Больше ешьте:

- свежие ягоды

- овощи и фрукты

- йогурт

- обезжиренный творог

- молоко и кефир низкой жирности

- злаки и отруби

- зелень

- салат

- шпинат

- нежирные сорта мяса и рыбы

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте