Как обмануть свой аппетит

Желающих скинуть лишние килограммы в последнее время становится все больше. А вы знаете, как обмануть свой аппетит?

Как обмануть аппетитВедь от аппетита зависит многое в процессе похудения. Если вы будете постоянно хотеть есть, то наряду с похудением будет неизменно нарастать психологический дискомфорт, вы будете становиться раздражительнее.… А это кому-нибудь надо?

Попробуем с этим разобраться.

Как обмануть свой аппетит - полезные советы

1. Ученым удалось выяснить, что, страдающие лишним весом люди, имеют проблемы с нарушением водного обмена. То есть в организме этих людей воды больше, чем это необходимо.

Такое явление обуславливается слишком большой выработкой инсулина, который обладает способностью сдерживания выведения жидкости. Можно сделать вывод, что если вы желаете похудеть, то необходимо не только ограничивать себя в еде, следуя какой-нибудь сверхэффективной диете, но необходимо обратить внимание и на воду – в день желательно выпивать не более 2 литров.

2. При составлении ежедневного меню старайтесь обращать свое внимание на меню, состоящее из низкокалорийных продуктов. Желательно заменить, заправленные сливочным маслом жареные макароны с котлетками, кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, соками и хлебом, приготовленным из муки грубого помола.

Содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка будет заполнять желудок, создавая при этом иллюзию насыщения. При этом и количество калорий однозначно снизится.

3. Если вы хотите похудеть, то постарайтесь уменьшить размер своих порций, а перерывы между отдельными приемами пищи (включая и перекусы), постепенно увеличить, доведя их в итоге до 4-х часов.

4. Частенько одна лишь мысль о похудении уже бывает тягостной. Психологи считают, что не стоит отказываться от своих любимых лакомств. Иногда можно позволить себе скушать воздушное пирожное или пирожок с вкусной начинкой. Но, позволив себе такую слабость, следующий прием пищи лучше провести без излишне калорийных продуктов.

5. Залогом успеха для любой диеты является постепенное снижение калорий, которое вы употребляете в течение дня. Диетологи в один голос заявляют, что не стоит снижать уровень калорийности употребляемой пищи больше чем на 100 ккал в день. При этом производить замену высококалорийных продуктов на низкокалорийные надо тоже постепенно.

6. Люди, которым назначена определенная диета по тем или иным причинам, часто высказывают жалобы на однообразие меню. Но, по мнению диетологов, чтобы снизить вес, не обязательно включать в рацион одни и те же продукты. Современная пищевая индустрия предлагает весьма широкий перечень диетической продукции, которая помогает худеть и способствует оздоровлению организма.

7. Один из главных принципов системы правильного питания состоит в том, что необходимо кушать медленно, пережевывая очень тщательно пищу. Врачи заверяют, что исходящие из желудка сигналы о насыщении достигают определенных участков мозга лишь через двадцать минут.

«Как обмануть свой аппетит, ведь нельзя же избавиться от постоянного чувства голода, как можно не попробовать что-нибудь во время приготовления ужина для домочадцев?» - возможно, спросит иная читательница. Да, приготавливая блюда, мы должны их пробовать. А в результате и увеличивается количество приемов пищи, причем значительно.

Из этой непростой ситуации выход один: готовить надо быстро, используя, например, заранее вымытые, нарезанные, очищенные и замороженные овощи.

Одно из золотых правил, которого должны придерживаться все, кто хочет похудеть – это обязательная чистка зубов после каждого приема пищи. Объясняется все просто – вкус еды, который остается во рту, дает мозгу сигнал о ненасыщении.

А выпитый бокал обычной минеральной воды поможет на некоторое время избавить вас от острых приступов чувства голода, преследующий всех людей, соблюдающих диету.

Теперь вы знаете несколько способов, как обмануть свой аппетит, осталось применить всё это на практике.

Удачи вам!

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте