Как правильно и как часто нужно взвешиваться

Многие задаются вопросом о том,  как часто нужно взвешиваться  тем людям, которые решили взяться за себя и начать худеть. Некоторые встают на весы по несколько раз в день, некоторые взвешиваются раз в сутки, а некоторым достаточно узнать свои результаты похудения раз в неделю. Так как же правильно взвешиваться?

взвешиваниеПсихологи считают, что частое взвешивание негативно влияет на процесс похудения по двум основным причинам.

Причина №1:  Каждый организм, в результате водного баланса, а так же других физиологических процессов, подвергается суточному колебанию веса, в ту или иную сторону.  Поэтому, чем больше вес человека, тем более амплитуда колебания веса. Вес может колебаться в пределах полутора килограммов за сутки.

Примите во внимание тот факт, что если перед тем как встать на весы, Вы поели или выпили некоторое количество жидкости, то естественно, Ваш вес будет выше, чем мог бы быть на самом деле при опорожненном кишечнике и при пустом желудке, так как весы показывают не вес жировой массы, а массу всего организма в целом.

Причина №2:  Если часто  вставать на весы, то повышается риск срыва с диеты или ограниченного питания. Это может привести к неврозу, так как каждый человек в своих мыслях и мечтах, сев на диету уже видит себя постройневшим. Вспомните хоты бы следующие примеры мыслей, какие нас посещают, когда мы встаем на весы.

1.  Сегодня вес стал меньше,  это очень хорошо! Вес начал уходить, значит не все потеряно, система работает, похудеть я могу, значит, сегодня можно немного расслабиться, а в качестве поощрения, нужно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. А вот с завтрашнего дня, нет, лучше с понедельника или еще лучше с первого числа начну худеть.

2.  Вес прибавился!  Кошмар, катастрофа вселенского масштаба! Столько сил, тренировок, старания, упорства и ограничений, а вес не то, чтобы не упал или хотя бы застыл на месте, так он еще и прибавился. Диета не удалась, система не работает и все напрасно! Другие могут, а я не могу. Если я толстею, ограничивая себя в пище, то что же будет, если я начну нормально питаться? Уж если на то пошло, то лучше пухнуть от обжорства, чем от голода. (Обычно такая мысль возникает, когда мы встаем на весы после еды или ближе к вечеру).

3.  Вес стоит на одном и том же уровне.  Ваша мысль может быть как радостной, так и огорчительной. Все зависит от того, что Вы ожидали увидеть на табло весов.

Любой результат, какой бы Вы не увидели на весах при частом взвешивании, имеет отрицательные последствия, если не сегодня, так завтра, а не завтра, так послезавтра. Например, если Вы немного сбросили вес – это так же немного обрадует Вас, так как Вы уже рассчитывали на эту потерю. Вот если бы результат был больше, чем Вы ожидали…

А если результат окажется выше, чем был в предыдущее взвешивание, то это принесет массу негативных эмоций, таких как обиду, злость, раздражение… Выход может быть только один – это как можно реже взвешиваться, так как потеря нескольких килограммов за продолжительный период времени принесет Вам большее удовлетворение и радость, нежели потеря 100-300 граммов за сутки.

Некоторые диетологи рекомендуют взвешиваться один раз в неделю, на опорожненный кишечник натощак и с утра. Так же рекомендуется вести дневник, куда Вы будете вносить свои результаты.

Как правильно взвешиваться

1.  Для более реального результата нужно взвешиваться без одежды, либо в нижнем белье, так как одежда добавляет вес, что значительно смазывает результат.

2.  Никогда не вычитайте мысленно вес надетой на вас одежды, этим действием Вы обманывайте себя.

3.  Взвешивайтесь каждый раз на одних и тех же весах и контролируйте их исправность.

4.  Ставьте себе цели, например, достаньте из гардероба ту вещь, которая Вам давно мала и стремитесь похудеть до такого размера. Только не доходите до абсурда, не равняйтесь на размер той одежды, которую вы носили в школе.

5.  Выберите себе любой удобный для Вас день недели, например, понедельник и каждую неделю именно в этот день вставайте на весы. Для более полной картины результатов, делайте это в одно и то же время.

Учитывая эту информацию, о том как правильно взвешиваться, вы без проблемм сможете сами подобрать промежуток времени для взвешивания, который будет для Вас наиболее удобен, но такой, который не будет влиять негативно на Ваш положительный настрой на похудение.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте