Как правильно выйти из диеты

Как правильно выйти из диеты - этот вопрос едва ли не самый важный в процессе похудения. Любой метод похудения – это, прежде всего, оружие против лишних килограммов. Ведя войну с избыточным весом, мы пытаемся активно заниматься спортом, выполнять различные физические упражнения, а так же пересматриваем и в корне изменяем свой рацион питания.

правильный выход из диеты На эти жертвы мы идем ради одной цели – стать стройнее, избавившись,  наконец, от лишнего веса. И вот оно, чудо, в один прекрасный день мы видим, что цифра весов достигла желаемого результата.

Но, не стоит расслабляться раньше времени, не все так просто! Нас подстерегает довольно серьезный момент, который заключается в том, как сделать так, чтоб цифра весов вновь не скакнула вверх. Необходимо знать как правильно выйти из диеты. Ведь на самом деле очень сложно закрепить полученный немыслимыми стараниями результат похудения.

Мало просто подобрать правильную для себя диету и похудеть, необходимо еще правильно выйти из диеты и перейти к обычному и привычному питанию, в противном случае, в скором времени можно ожидать, что вес вернется снова.  

Прежде чем начать процесс похудения, необходимо проанализировать, откуда и по какой причине взялись эти лишние килограммы. Что именно привело к полноте фигуры?

Многие поймут, что к избыточному весу их привела тяга к холодильнику. Эта тяга может быть в результате плохих или хороших жизненных моментов. Обычно в такие моменты хочется заесть радость или горе,  вот тогда мы открываем заветную дверцу холодильника и с упоением набиваем себе живот, абсолютно не понимая, что никакая еда не помогает решать проблемы, а заедание радостных моментов вскоре превратятся для нас в огорчение. 

Проанализировав ситуацию появления лишнего веса и все же похудев, можно приступать к завершающему этапу – к выходу из диеты.

Как правильно выйти из диеты - основные правила

1.  Если вы сидели на жесткой диете, то общее количество употребляемых калорий было сокращено примерно до 3/5 от обычной нормы питания. Следовательно, Вам необходимо не торопясь ввести оставшиеся 2/5 части нормы питания. Делать это нужно постепенно, включая в меню питания по одному блюду каждую неделю.

2.  Если во время похудения из своего питания Вы исключили обеденный гарнир, то теперь верните его снова в меню, следя при этом регулярно за весом.  Если ваш вес продолжает снижаться, то в течение недели позвольте себе съесть 1-2 десерта. Если же наоборот, вес пошел вверх, тогда необходимо вернуться на пару шагов назад.

3.  Не забывайте о разгрузочных днях! Их необходимо проводить хотя бы раз в неделю, в крайнем случае, за день до какого-либо застолья, торжества или праздника. Но, помните, что во время празднеств не стоит терять контроль и с жадностью набрасываться на еду и  объедаться, будто едите в последний раз. Старайтесь употреблять пищу в том объеме, который вы съедайте в обычных условиях. 

4.  После завершения процесса похудения интенсивность физических занятий следует снизить, но не бросить заниматься ими совсем. Хотя бы два раза в неделю посещайте спортзал, фитнес-клуб, бассейн или занимайтесь физическими нагрузками дома. Сделайте свою жизнь активной, и тогда лишние килограммы просто не будет успевать появляться.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте