Как измерить процент жира

Для определения имеющегося процента подкожного жира существует специальный метод, благодаря которому можно вычислить, сколько килограммов нужно сбросить. Данный метод заключается в измерении кожной складки, поэтому он и получил свое название как анализ композиции тела. Такую услугу могут предложить клиентам сейчас многие современные тренажерные залы, фитнес-клубы и спортивно-оздоровительные центры.

Как узнать свой процент жираКак измерить процент жира – первый способ

Измерение толщины кожной складки. Берется специальный инструмент и делаются им защипы на животе, а так же на бедрах, на верхних жировых отложениях спины и на груди. Затем, полученные данные необходимо подставить в разработанную к данному методу формулу и рассчитать процент жира. Следует заметить, что данный метод определения подкожного жира не является точным, а в сравнении с новейшими технологиями, его можно даже назвать примитивным. Тем не менее, благодаря этому методу можно хотя бы приблизительно узнать свой удельный процент жировых отложений.

Можно измерить процент жира с помощью метода защипывания самостоятельно, но, все же лучше этот процесс доверить опытному специалисту. Им может быть, например, Ваш тренер по фитнесу. Он сможет более правильно произвести расчеты для того чтобы впоследствии дать необходимую нагрузку на нужные группы мышц.

Проводить замеры подкожного жира желательно с некоторой периодичностью, так как это позволить наблюдать эффективность уменьшения жировых отложений от тренировок или диеты. Для более достоверных результатов замеры должен проводить каждый раз один и тот же человек.

Можно, конечно, регулярно вставать на весы, контролируя тем самым массу тела, но так Вы не сможете контролировать потерю жира. Ведь, если усиленно заниматься физическими упражнениями, то вес за счет наращивания мышечной массы может увеличиться. Поэтому данный метод поможет не только выяснить процент жира, но, так же по результатам регулярных измерений определит, насколько правильно подобраны Вам тренировки.

Как измерить процент жира – второй способ

Компьютерная томография. Данный метод наиболее точно позволит определить процент подкожного жира. Благодаря специальному прибору - томографу четко можно рассмотреть не жировые и жировые ткани. Единственный минус этой процедуры – это ее слишком  высокая цена, поэтому на практике она применяется крайне редко.

Как измерить процент жира – третий способ

Метод измерения биоэлектрического сопротивления.  Данный метод основан на факте, что чем худее человек, тем меньше его сопротивление. Следуя этому факту, к рукам и ногам подсоединяются электроды специального устройства, затем пропускают слабый электрический ток и наблюдают и делают выводы.

Зная, что жир плохо проводит ток, и,  исходя из полученных данных, можно сказать, что  если отрезок времени, в течение которого ток проходит через тело короткий, то, следовательно, процент жира небольшой. Для того чтобы более точно определить процент подкожного жира, необходимо снять с прибора показания и подставить их в формулу, которая учитывает  возраст человека, его пол и рост.

Как измерить процент жира – четвертый способ

Этот способ измерения подкожного жира позволяет произвести замер в домашних условиях с помощью специального устройства, похожего на напольные весы. Такой прибор можно найти в магазинах техники, в аптеках, а так же в магазинах, которые продают спорттовары и медтовары.

Работа данного устройства основана на БЭС. Вы просто становитесь босыми ногами на небольшую площадку и через некоторое время видите на табло результаты замера - это масса жира, масса мышц и количество воды в организме. Единственным минусом этого метода можно считать невысокую точность определения подкожного жира в области туловища.

Как измерить процент жира – пятый способ

Если не один из четырех способов измерения подкожного жира Вам не доступен, то не стоит огорчаться, так как существует пятый способ – это подручный метод, который позволяет самостоятельно определить процентное содержание жира без каких-либо приборов.

Для этого возьмите сантиметровую ленту и проведите измерения в области талии и бедер. Если соотношения увеличиваются, то Вы полнеете, а значит, происходит нарастание жира. Если идет процесс похудения, то значит, соотношение будет уменьшаться.

Как проводить измерение процента жира

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, далее необходимо сделать замер обхвата талии на 1 см выше пупка.

2. Расслабляем живот, ноги ставим врозь, затем, замеряем обхват бедер в самом широком месте. Далее делим окружность таллии на окружность бедер. Если Вы получили число более 0,8, тогда Вам необходимы интенсивные тренировки, а так же подобрать правильную диету для того чтобы уменьшить жировые отложения.  

Как измерить процент жира – шестой способ

Существует еще один интересный способ для того чтобы определить процент лишнего подкожного жира. Он заключается в следующем: защипните кожную складку сзади на плече немного выше подмышечной впадины, затем, не разводя пальцы, выпустите ее. Если расстояние равняется более 2,5 см, то наличие лишних килограммов очевидно и нужно принимать меры для того чтобы их убрать.

В принципе, каждый человек сам точно знает, есть ли у него избыточный вес, достаточно посмотреть на себя в зеркало. И не нужно лишний раз повторять то, что давно уже и так известно о вреде, который лишний вес наносит здоровью. Поэтому, каждый решает для себя сам, с каким весом и как ему жить. 

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте