Как похудеть после родов

Ни что так не красит женщину, как  беременность , а вот полнота, которая очень часто остается после родов может несколько испортить фигуру. Этот факт очень огорчает нас, появляется депрессия, нелюбовь к себе, к собственному телу, а так же еще масса негативных чувств и эмоций, мешающих чувствовать себя счастливой в полной мере.

Сбросить лишний вес после родовМолодые мамочки стремятся   после родов   как можно скорее привести свою фигурку в прежний вид. Несомненно, что после рождения малыша на свой увеличившийся в размерах и обмякший живот даже не хочется смотреть, к тому же не так то просто восстановить былые пропорции тела, ведь практически все наше время мы посвящаем себя уходу за крохой, а те редкие минуты, в которые мы бываем свободны от забот о ребенке и доме – стараемся посвятить личному отдыху, то есть дать себе передышку, чтобы с новыми силами принять очередную порцию ежедневной работы.

Естественно, в первое время, пока малыш не подрастет, и речи быть не может ни о каком фитнесе, а тем более тренажерном зале или бассейне, тем более, если за ребенком некому присмотреть. Именно в этот послеродовой период мы и набираем свои  лишние килограммы.

Для того чтобы  избавиться от лишнего веса  и при этом не навредить здоровью молодой мамочки есть несколько безопасных способов.

1.  Согласуйте свой  режим питания  с режимом сна и бодрствования ребенка. Например, если Ваш малыш не спит, но и не капризничает,  то совсем не обязательно Ваше присутствие рядом с ним– пусть поиграет сам с собой. А Вы можете воспользоваться этим моментом и сделать перекус. Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями, лучше трапезничать вместе с крохой. Такой режим питания гораздо лучше, чем питаться второпях, лихорадочно поглощая пищу.

2.  Не бросайте  кормить малыша грудью  ради того чтобы сесть на диету и срочно похудеть. Помните, что женщины, которые переводят ребенка на искусственное вскармливание, гораздо медленнее сбрасывают вес, нежели те женщины, которые кормят грудью продолжительное время (от 5-7 месяцев и более). Так как при кормлении грудью происходит сокращение матки, а следовательно, быстрее происходит возвращение в дородовое состояние.

3.  Ваш вес будет уходить стабильно и равномерно, если Вы будете  питаться умеренно и разнообразно, исключая из рациона питания жирную пищу, делая акцент на те продукты, которые повышают качество молока. Помните, что ни Вам, ни Вашему малышу лишние калории абсолютно не нужны.

4.  Не забывайте принимать дополнительно  витамины и микроэлементы  для кормящих мам.

5.  Если вышенаписанные рекомендации Вас не устраивают, и Вы все же твердо намеренны после родов сесть на диету, то следует лишний раз напомнить, что это весьма бесполезное занятие, так как во время грудного вскармливания пища должна быть полноценной, полезной и разнообразной. Все, что Вы можете сделать, не навредив себе и не лишив кроху ценного питания – это  правильно сформировать свой рацион питания, в который должны входить железо, кальций и белки, так как после родов Ваш организм испытал огромный стресс.

6.  Помните, что другом лишних килограммов является лень. Поэтому не старайтесь избежать лишних физических нагрузок, например, не выставляйте коляску с ребенком на балкон или лоджию для прогулки, потрудитесь снести коляску на улицу и прогуляйтесь час-два по парку или скверу.  Не ищите легких путей,  ребенку нужно регулярно получать порцию свежего воздуха, а Вам необходима аэробная нагрузка.

Прогулка с коляской – это  тоже своеобразная спортивная нагрузка. В качестве информации примите к сведению тот факт, что если Вы будете ежедневно совершать по 2 прогулки в день, а их длительность будет составлять приблизительно пару часов каждая, то таким образом за день вы пройдете не менее 7-8 км. А это хороший и весомый показатель для сжигания калорий.

7.  Основной причиной появления лишнего веса у современной женщины после рождения ребенка – это отсутствие регулярных физических нагрузок. Например, мы уже не стираем и не полощем вручную белье – за нас это делает стиральная машина, не подметаем веником полы – для этого мы используем пылесос, а сколько по телевизору интересных передач и фильмов…, а различные развлечения на компьютере, соцсети и многое другое.

Как же устоять перед таким искушение, особенно, если Ваш  ребенок спокойный ? Используйте лучше спокойствие ребенка в более правильном направлении,  займитесь домашним хозяйством на полную катушку. Если вы идете в магазин, то возьмите малыша с собой, так как ношение ребенка в кенгуру способствует укреплению мышц живота и спины.

8.  Старайтесь испытывать  больше положительных эмоций , не пренебрегайте уходом за собой и своим телом и всеми возможными способами боритесь с послеродовой депрессией. В этом вам помогут: пешие прогулки, правильно сбалансированное питание, кормление грудью, а так же физические упражнения, все это вернет Вам грацию и стройность, и Вы снова почувствуйте себя молодой и самой красивой женщиной.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте