Капуста, яблоко и апельсин

Такие компоненты для разгрузочных дней как  капуста, яблоко и апельсины  не сложно найти на прилавках любых продуктовых магазинов. Эти продукты помогут разгрузить организм и улучшить самочувствие.  

Данные  разгрузочные дни  проводить лучше в сезон сбора урожая, то есть до зимы, так как в зимний период витамины в овощах и фруктах попросту отсутствуют. 

Яблоки, апельсины и капусту можно употреблять как  для дневных перекусов, так вечером.

Можно на ужин приготовить прекрасный фруктовый салат. С помощью фруктов и овощей можно снизить калорийность дневного рациона питания. 

Правило!

Помните, что нельзя есть ничего горячего. Температура еды не должна превышать 45 градусов, но так же старайтесь есть пищу температуры не ниже 18 градусов.

Чай лучше пить зеленый. Кофе разрешено употреблять не более двух чашек в день.

Минеральную негаз. воду разрешается пить без ограничений, но не превышать нормы в 2 литра. Выпивать за один раз можно не более двух стаканов.

Завтрак:

На завтрак можно приготовить горячий бутерброд.

Его  рецепт  прост: на хлебец или на тонкий кусочек зернового или ржаного хлеба намазать тоненький слой масла, затем положить на него тонко порезанное яблоко, апельсин или капусту, далее положить тонкую полоску нежирного сыра. Запечь бутерброд до расплавления сыра в микроволновой печи, либо в духовом шкафу. Употребить в теплом виде.

Обед:

Салат (один из 4-х вариантов):

1. Салат из капусты с яблоком, заправленный низкокалор. майонезом или растит. маслом.

2. Салат без заправки из капусты, апельсинов, бананов и яблок (бананы послужат вместо заправки).

3. Мелко порезанный салат из капусты с корейской морковкой или свеклой, вместо приправы.  Расчет салата: 50 гр. корейской морковки/свеклы + 250 гр. капусты.

4. Средне порезанная капуста с майонезом, чесноком и соев. соусом.

Соль не добавлять ни в один из четырех вариантов салата!

Первое блюдо (один из 3-х вариантов):

1. Борщ постный без поджарки - можно добавить немного растительного масла.

2. Щи постные без поджарки - можно положить куриный или другой кубик.

3. Овощной суп с плавл. сырком - по 50 гр. сырка на каждый литр жидкости.

Второе блюдо (один из 4-х вариантов):

1. Птица отварная очищенная от шкурки- 150 гр.

2. Рыба отварная, запеченная в фольге или тушеная - 150 гр.

3. Творожная запеканка 200 гр. или 2 сырника.

4. Запеченный картофель со сметаной и зеленью.

На десерт  - компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.

Ужин:

съесть не позднее, чем за 3 часа до сна! (один из 4-х вариантов):

1. Капуста тушен. без мяса (можно добавить приправы).

2. Омлет из двух куриных яиц с мелкорубленой капустой.

3. Два больш. банана или три маленьких.

4. Фруктовый салат с медом и/или изюмом, можно заправить йогуртом.

Перед сном выпить стакан кефира, питьевой йогурт или съесть большое яблоко, либо грушу или апельсин.

Если на такой  разгрузочной диете  провести две недели, то 5-7 см в талии как не бывало. Эффект усилиться, если регулярно выполнять несложные физические упражнения.

Опубликовано в категории: 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно!

 

 
 

 

 

Подпишитесь на обновления!

 

Читать в Яндекс Ленте