Голландская диета
Голландская диета рассчитана на семидневный курс похудения. В течение этого времени Вы будете умерено питаться, при этом ощущая чувство сытости, а по истечении недели Ваш вес уменьшится как минимум на 5 кг.
Для более эффективного снижения веса рекомендуется заниматься физическими нагрузками или делать зарядку по утрам.
День первый:
На завтрак: стакан хлопьев фруктовых или кукурузных, один крекер с колбасой или беконом, несладкий чай (можно выпить две чашки).
На второй завтрак: один фрукт, одно печенье (кусочек бисквита, кекса или пирога), несладкий кофе (можно выпить две чашки).
На обед: два бутерброда с кусочком нежирной ветчины, яичница с половинкой помидора и луком из одного куриного яйца, стакан нежирного молока.
Полдник: чай (можно выпить две чашки) и порция бульона.
На ужин: кусочек нежирного бифштекса или мяса приготовленное на гриле, спаржа или брокколи, небольшая порция картофельного пюре.
На десерт: любые фрукты, легкий фруктовый йогурт, несладкий кофе (можно выпить две чашки).
День второй:
На завтрак: один бутерброд с нежирной колбасой или нежирным отварным мясом, 20 гр. сыра, несладкий чай (можно выпить две чашки).
На второй завтрак: кофе, бисквит, фрукт.
На обед: кусочек хлеба, плавленый сырок, киви, стакан молока.
Полдник: порция бульона и пара чашек чая.
На ужин: говяжья котлета, две небольшие отварные картошки.
На десерт: кофе, фрукт, легкий десерт (зефир, мармелад или желе).
День третий:
На завтрак: легкий йогурт с двумя стол. ложками мюсли, стакан апельсинового сока, чай.
На второй завтрак: кофе, кекс (бисквит, пирог или печенье), любой фрукт.
На обед: 2 бутерброда с хлебом ветчиной и луком, стакан молока.
Полдник: порция бульона и чай.
На ужин: филе индейки в любой кулинарной обработке, чай.
На десерт: легкий фруктовый йогурт, кофе, фрукт.
День четвертый:
На завтрак: два бутерброда с сыром, штрудель, один плавленый сырок, чай.
На второй завтрак: кофе, бисквит, фрукт.
На обед: два бутерброда с ветчиной, свежие огурец и помидор, стакан молока.
Полдник: бульон и чай.
На ужин: котлета, порция брокколи или картофельного пюре.
На десерт: стакан йогурта, кофе, фрукт.
День пятый:
На завтрак: нежирный творог и чай.
На второй завтрак: кекс, фрукт и кофе.
На обед: два бутерброда с джемом и стакан молока.
Полдник: порция бульона и чай.
На ужин: 600 гр. трески в любой кулинарной обработке, макаронные изделия, салат из четырех томатов, листового салата, петрушки и маслин без косточки.
На десерт: питьевой йогурт, фрукты и кофе.
День шестой:
На завтрак: бутерброд с колбасой и плавленым сырком, ростбиф, чай.
На второй завтрак: фрукт, бисквит, чай.
На обед: два бутерброда с колбасой и луком, вареное куриное яйцо, стакан молока.
Полдник: порция бульона и чай.
На ужин: порция томатного супа, котлета из говядины с сыром, луком и томатом, стакан молока.
На десерт: легкий йогурт с яблоком и корицей, кофе, кусочек сыра или ветчины.
День седьмой:
На завтрак: тост, яичница с помидором, стакан апельсинового сока, чай.
На второй завтрак: кофе, печенье с яблочным повидлом, фрукт.
На обед: два бутерброда с колбасой или ветчиной, спаржа и соусом из йогурта и кетчупа, стакан молока
Полдник: порция бульона и чай.
На ужин: 100 гр. свиной шейки с сыром и шампиньонами, с перцем и красным вином.
На десерт: легкий фруктовый йогурт, кофе, фрукт.
Как и в первый день, в последующие дни так же разрешается выпивать по две чашки чая или кофе за один прием пищи.