Белково-углеводное чередование
Белково-углеводное чередование (БУЧ) представляет собой систему, которая позволит Вам быстро и надолго избавиться от избыточного веса. Основой данной диеты является повтор чередований друг за другом 4-х дней - это два белковых дня, один углеводный и один смешанный.
Схема питания БУЧ:
В 1-ый и 2-ой день – употреблять минимум углеводов и максимум белка.
На 3-ий день – необходимо потреблять минимум белка и максимум углеводов.
4-ый день является усредненным день, но все же постарайтесь есть углеводов несколько больше, чем белка.
Питаться по данной схеме допустимо столько, сколько Вам необходимо для удовлетворительного результата.
Первый день - белковый
Рассчитайте необходимое количество белка на день, используя следующую формулу: (3*желаемый вес (в кг)).
Пример: если Вы хотите похудеть до 55 кг, то 3*55= 165, именно 165 гр. белка согласно формуле Вам потребуется на весь день.
Ассортимент продуктов: обезжиренные кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
Полностью необходимо исключить продукты, которые богаты углеводами. Допустимо употребление лишь тех углеводов, которые входят в состав белковой пищи, но их количество в общей сложности не должно превышать 20-25 гр. за сутки. Это относиться и к жирам, их так же не должно быть съедено более 25 гр.
Второй день - белковый
Второй день диеты, по своему принципу дублирует первый день. Что касается калорийности суточного питания, то оно не должно превышать 1500 кКал, в идеале следует придерживаться нормы в 1200 кКал.
Третий день - углеводный
Рассчитайте необходимое количество углеводов на день, используя следующую формулу: (4*желаемый вес (в кг)).
Пример: если Вы хотите похудеть до 55 кг, то 4*55= 220, именно 220 гр. углеводов согласно формуле Вам потребуется на весь день.
Ассортимент продуктов: крупы, фрукты, овощи и мучное. Разрешается съесть немного шоколада и сладостей, но калорийность суточного питания не должна быть выше 1500 кКал, в идеале следует придерживаться нормы в 1200 кКал.
Необходимо сократить потребление белковых продуктов до минимума (не более 1,5 гр. в день), но, тем не менее, последний прием пищи должен быть строго белковым. Он должен состоять из молока, либо творога, сыра или кефира. Так же разрешается употребление жиров в количестве, не превышающем 30 гр. в день.
Четвертый день - обычный (усредненный)
Разрешается питаться по третьему варианту или выберите любое питание на ваше усмотрение, но калорийность суточных блюд не должна превышать 1200 кКал.