Диета доктора Сейлер-Хаус
Анна Сейлер-Хаус является врачом-диетологом, которая разработала специальный комплекс питания, который успешно применяют в больнице г. Берна. Данный комплекс включает в себя три диеты, которое имеет различное число калорий. В зависимости от Вашей выносливости, а так же от того на сколько Вы хотите похудеть, можно подобрать для себя одну из трех диет: на 1000 кКал, на 1200кКал или на 1500 кКал.
Диета №1: суточная норма калорий не более 1500.
Суточный ассортимент продуктов:
1. Овощи 500 гр.
2. Фрукты 350 гр.
3. Хлеб 70 гр.
4. Молоко 500 гр.
5. Куриные яйца 1 шт.
6. Сливочное масло 30 гр.
7. Творог 30 гр. или сыр 15 гр.
8. Нежирное мясо 200 гр.
Состав суточного рациона:
Жиры - 62 гр.
Белки - 62 гр.
Углеводы - 159 гр.
Примерное меню:
Завтрак: 40 гр. хлеба, 100 гр. грейпфрута, куриное яйцо, 20 гр. сливочного масла, кофе с молоком.
Обед: 100 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 250 гр. овощей, 150 гр. фруктов, чай или кофе без молока и сахара.
Полдник: 10 гр. сливочного масла, 30 гр. хлеба, 15 гр. сыра или 30 гр. творога, кофе с молоком.
Ужин: 100 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 250 гр. овощей, 100 гр. фруктов, половина стакана молока.
Диета №2: суточная норма калорий не более 1200.
Суточный ассортимент продуктов:
1. Овощи 400 гр.
2. Фрукты 300 гр.
3. Нежирное мясо 200 гр.
4. Хлеб 60 гр.
5. Молоко 500 гр.
6. Куриные яйца 1 штука
7. Сливочное масло 20 гр.
8. Творог 20 гр. или сыр 10 гр.
Состав суточного рациона:
Белки 73 гр.
Жиры 44 гр.
Углеводы 115 гр.
Примерное меню:
Завтрак: 100 гр. фруктов, куриное яйцо, 10 гр. сливочного масла, 30 гр. хлеба, стакан молока.
Обед: 100 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 200 гр. овощей, 100 гр. фруктов, чай или кофе без молока и сахара.
Полдник: 10 гр. сливочного масла, 30 гр. хлеба, 10 гр. сыра или 20 гр. творога, стакан молока.
Ужин: 100 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 200 гр. овощей, 100 гр. фруктов, половина стакана молока, кофе или чай.
Диета №3: суточная норма калорий не более 1000.
Суточный ассортимент продуктов:
1. Овощи 400 гр.
2. Фрукты 300 гр.
3. Хлеб 40 гр.
4. Молоко 500 гр.
5. Яйца 1 шт.
6. Нежирное мясо 160 гр.
7. Творог 15 гр. или сыр 5 гр.
8. Сливочное масло 15 гр.
Состав суточного рациона:
Жиры - 36 гр.
Белок - 62 гр.
Углеводы - 105 гр.
Примерное меню:
Завтрак: 100 гр. грейпфрута, куриное яйцо, сваренное всмятку, 10 гр. сливочного масла, 20 гр. хлеба, стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак: любой чай, кофе или же овощной отвар.
Обед: 80 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 200 гр. овощей, 100 гр. фруктов, чай или кофе без молока и сахара.
Полдник: 20 гр. сливочного масла с хлебом, 5 гр. сыра или 15 гр. творога, половина стакана обезжиренного молока.
Ужин: 80 гр. нежирного мяса, порция листового салата, 200 гр. овощей, 100 гр. фруктов, чай или кофе без молока и сахара, половина стакана обезжиренного молока.