Диета, основанная на подсчёте калорий
Данная диета основана на минимизированном количестве калорий. Придерживаясь такой диеты, необходимо регулярно вести подсчет калорийности, а так же учитывать количество потребляемой пищи.
Главным достоинством этой диеты является то, что Вы можете выбирать разнообразные варианты меню, исходя из своих предпочтений и вкусовых пристрастий. Но, при этом не забывайте соблюдать одно важное условие - строгий подсчёт калорий.
Вариант примерного меню на 1500 калорий в день:
Разрешается употреблять в день 250 мл молока не более 1,5% жирности.
Без ограничений можно пить воду без газов, чай или кофе, есть любые зеленые овощи, травы и специи.
Завтрак: 30 гр. мюсли, смешать с тремя столовыми ложками натурального или диетического йогурта, кусочек цельнозлакового хлеба.
2-ой завтрак: 150 мл 1%-го кефира.
Обед: порция 100 гр. запечённого или отварного филе трески, два кусочка цельнозлакового хлеба, порция салата из овощей, с заправкой из сметаны 10-15% жирности, одно зеленое яблоко.
Полдник: бисквитное печенье – 2 шт.
Ужин: порция 300 гр. запечённой индейки с картофелем, порция салата из свежей капусты с тертой морковью, с заправкой растительным маслом, стакан 1%-го кефира.