Диета против депрессии

Данная диета очень рекомендуется для повышения настроения,  улучшения самочувствия и стабилизации эмоционального фона. В рацион питания  антидепрессивной диеты  включены все необходимые продукты питания, которые способствуют выработке серотонина, то есть гормона удовольствия. К тому же пища имеет достаточно высокое содержащие витамины группы В, Е, триптофан, фолиевую кислоту и селен.

Продолжительность  антидепрессивной диеты  может длиться  до 7 дней.

Рекомендуемые к этой диете продукты:

- отварное мясо куриной грудки, индейка, говяжья печень;

- морепродукты, в том числе рыба, такая как тунец, форель, скумбрия или сардина,

- яйца в любом виде, свежее молоко и любые кисломолочные продукты, сыр натуральный (не путать с сырным продуктом);

- овощи в любом виде, такие как морковь, сладкий болгарский перец, зеленый лук и горошек, помидоры, патиссоны, сельдерей и спаржа;

- фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква)

- бобовые  - это фасоль или чечевица, пшеничные отруби и орехи;

- приправы (базилик, розмарин, эстрагон, реган)

- темный шоколад, где содержание какао-продуктов выше 50%

- настои трав душицы, зверобоя, мяты, можно заваривать их как вместе, так и по отдельности.

Примерное антидепрессивное меню на один день:

на 1-й завтрак  — яйцо всмятку, хлебец с полоской твердого сыра и листиком петрушки, зеленый чай с 30 гр. шоколада.

на 2-й завтрак  — фруктовый салат, приготовленный из киви и мандарина, с добавлением йогуртом, сверху посыпать салатик тертыми орехами.

на обед  — тушенная с овощами индейка в сметане, салат, состоящий из свежих помидоров и огурцов с брынзой, заправленный  оливковым маслом, 1 порезанный на дольки банан со взбитыми сливками.

на полдник  — стакан мятного чая с черносмородиновым вареньем.

на ужин  — кусочек форели, запеченной с сыром, салат, приготовленный  из фасоли и спаржи, чашечка горячего шоколада.

на ночь перед сном  — стакан настоя зверобоя.