Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой неоднократно показывали на различных телеканалах, поэтому у многих людей, которые стремятся избавиться от лишнего веса, данные упражнения пользуются огромной популярностью. Ляйсан Утяшева является разработчиком данных упражнений, к тому же она достаточно известная гимнастка.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой выполняются на полу, со стулом и с фитболом. Эта методика для похудения прекрасно справляется с жировыми отложениями и даже многие публичные и достаточно знаменитые люди используют ее для поддержания себя в отличной форме.
Перед тем, как начать основные упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, необходимо немного размяться. Это нужно для разогрева мышц, а также для легкого выделения пота.
Продолжительность разминки может составлять от 5 до 10 минут.
|
В качестве разминки может послужить ходьба или спокойный бег на месте.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №1
Данное упражнение для похудения выполняется в положении сидя и заключается в подъеме ног.
- Для этого необходимо сесть ягодицами на гимнастический коврик, при этом спину нужно держать под углом 45 градусов относительно пола.
- Обоими руками следует упереться в пол.
- Далее, сначала оторвите от пола правую ногу, и поднимите ее настолько высоко, насколько это возможно, затем задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение для похудения выполняется плавно.
Каждой ногой необходимо сделать по 8 подъемов, затем следует выполнить 16 повторов одновременно обеими ногами.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №2
Данное упражнение для похудения выполняется лежа на животе и заключается в подъеме ног из положения лежа.
- Для этого следует лечь на живот и максимально втянуть мышцы живота.
- Мышцами спины необходимо оторвать корпус от пола, расположив при этом руки на висках.
- Начните отрывать от пола сначала одну ногу, затем другую.
- Это упражнение нужно сделать по 8 раз для каждой ноги.
- Далее выполните то же самое упражнение, но уже двумя ногами 16 раз.
Во время выполнения этого упражнения для похудения старайтесь работать ягодичными мышцами.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №3
Данное упражнение для похудения называется «Восьмерка». «Восьмерка» делается лежа на спине, при этом расположив руки вдоль туловища.
- Ноги необходимо согнуть в коленях, а стопы должны быть плотно прижаты к полу.
- Далее потянитесь к левому колену правым локтем.
- Повторите данное упражнение 8 раз, после чего поменяйте ногу и локоть, сделав столько же повторов.
Во время выполнения упражнения для похудения «Восьмерка» следует втягивать живот. Это нужно для того, чтобы мышцы в области талии получили как можно больше нагрузки.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №4
Данное упражнение заключается в скручивании пресса.
- Для выполнения этого упражнения займите положение такое, как при выполнении упражнения «Восьмерка».
- Втяните максимально живот, при этом подтянув к костям таза нижние ребра.
Такое упражнение для похудения необходимо проделать 8 раз быстро, затем 8 раз медленно.
Отрывать от пола лопатки ни в коем случае нельзя.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №5
Данное упражнение для похудения имеет название «Гиперэкстензии».
- Оно выполняется лежа на спине, при этом нужно втянуть живот, а ладонями как бы закрыть уши.
- Далее необходимо оторвать от пола корпус вместе с руками руки, при этом положение рук остается неизменным. Осанка должна быть прямой.
- Следует сделать 8 подъемов корпуса в прямом направлении, затем столько же подъемов с подтягиванием левого локтя к правой ягодице, и наоборот.
Данное упражнение для похудения выполняется осторожно, без каких-либо рывков, так как в противном случае можно повредить поясницу.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №6
Данное упражнение для похудения носит название «Обратный плечевой мост».
- Для выполнения этого упражнения расположитесь на спине, а пятки ног поставьте как можно ближе к ягодицам.
- Далее начинайте делать вдох, втягивая при этом пресс и напрягая ягодицы, затем сделайте обратный плечевой мост, для этого обопритесь лишь на стопы и лопатки.
- Следует обязательно отрывать от пола ягодицы и спину.
Данное упражнение можно делать 8-16 раз.
Как только Вы закончите с основными упражнениями для похудения Ляйсан Утяшевой, постарайтесь сделать пару простых упражнений на растяжку мышц.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, если их выполнять регулярно в течение месяца дадут потрясающие результаты, после этих занятий рекомендуется не бросать физические упражнения, а перейти к занятиям с отягощением или интервальной аэробике.